Ja vēlaties zaudēt svaru, nepiedzīvojot pastāvīgu izsalkumu un neatsakoties no iemīļotajiem gardumiem, pievērsiet uzmanību šiem produktiem.
Tauki bieži tiek kritizēti. Īpaši, ja esat nolēmis zaudēt svaru, tiek uzskatīts, ka no taukainas pārtikas jāatsakās pilnībā. Tomēr uzturā bez taukiem nav nekā noderīga, raksta Doctorpiter. Šis mikronutrients ir nepieciešams asinsvadiem un reproduktīvajai sistēmai, un bez tā panākt ilgtspējīgu svara zudumu nav iespējams.
Diētas speciāliste Ketrīna Džervasio izcēla desmit taukainus produktus, kas palīdzēs jums izveidot sapņu figūru un vienlaikus uzturēt labu pašsajūtu.
Ārstu vērtējumā veselam cilvēkam nepieciešami 0,8–1,1 grami tauku uz katru ķermeņa kilogramu.
Avokado
Avokado ir produkts, kas pēdējos gados ieguvis īpašu popularitāti, un tas nav nejauši. Polinepiesātinātās taukskābes (īpaši oleīnskābe) avokado nostiprina asinsvadus un sirdi, kā arī palīdz samazināt «sliktā» holesterīna līmeni asinīs. Sakarā ar savu garšu avokado var kļūt par lielisku sviesta aizstājēju.
Šis auglis lieliski sātina pie salīdzinoši zema kaloriju daudzuma: 100 gramos produkta ir 160 kalorijas.
Rieksti
Rieksti satur gan mononepiesātinātos, gan polinepiesātinātos taukus. Pateicoties tam un augstajam šķiedrvielu saturam, tie var būt ideālas brokastis vai veselīga uzkoda.
Lai gan riekstos ir daudz kaloriju, tie ilgstoši remdē izsalkumu, tādējādi samazinot aptaukošanās risku.
Olīveļļa
Olīveļļa tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem Vidusjūras diētas produktiem, kurai pamatoti ir reputācija kā par etalonu. Tajā ir mononepiesātinātie tauki un antioksidanti, kas palīdz mazināt hronisku iekaisumu, kas saistīts ar aptaukošanās risku.
Treknas zivis
Neatkarīgi no tā, vai tā ir dārgā laša fileja vai populārā siļķe, zivis ir bagātas ar omega‑3 taukskābēm. Šīs vielas piedalās tauku vielmaiņā un novērš to uzkrāšanos organismā. Turklāt treknas zivis satur daudz olbaltumvielu, kas palīdz atbrīvoties no tūskām un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.
Šokolāde
Labas ziņas saldumu mīļotājiem: kvalitatīva tumšā šokolāde arī ir neaizvietojama tiem, kas zaudē svaru. Svarīgi, lai tajā būtu vismaz 70% kakao un minimāls pievienotā cukura. Šādā šokolādē ir daudz veselīgu tauku. Tā arī palīdzēs apmierināt kāri pēc saldumiem, un jūs, visticamāk, neuzbruksiet kalorijām bagātiem tortēm.
Siers
Feta, mozzarella, parmezāns, čederis — jebkurā sierā ir veselīgi tauki, olbaltumvielas un kalcijs. Šī kombinācija palīdz ne tikai zaudēt liekos kilogramus, neatsakoties no iecienītā produkta, bet arī palielināt muskuļu masu. Tādējādi jūsu ķermenis var kļūt ne tikai slaids, bet arī tonizēts.
Olas
Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku omletei vai mīksti vārītām olām — olas ir bagātas ar olbaltumvielām un taukiem. Tieši tāpēc tās tik labi der brokastīm. Pievienojot tām ogļhidrātus, iegūsiet ideālu kombināciju rīta maltītei. Olas ir parasts ēdiens cilvēkiem, kuri cenšas dedzināt taukus un vienlaikus palielināt muskuļu masu ar treniņu palīdzību.
Sēklas
Vienkāršs veids, kā padarīt iecienītos salātus sātīgākus, ir pievienot tiem sēklas. Tās satur taukus un šķiedrvielas, kas palēnina gremošanu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Tas noved pie glikozes pakāpeniskas atbrīvošanās asinsritē, novēršot straujas cukura līmeņa svārstības asinīs un ietekmējot izsalkuma sajūtu un ēstgribu, raksta izdevums ETNT.
