Dietoloģe un sertificēta uztura trenere Ketrīna Džervasio apgalvo, ka treknie produkti ir nepieciešami uzturā tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara.
Gadu desmitiem tika uzskatīts, ka veiksmīgai svara samazināšanai jāizvairās no visiem taukiem un jāierobežo kalorijas. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši augstas tauku satura produktu nozīmīgumu uzturā. Ketrīna Džervasio izcēla visnoderīgākos no tiem, apgalvojot, ka to lietošana var būtiski palīdzēt cīņā ar lieko svaru.
Siers
«Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu organismā. Tas saistīts ar to, ka tā sagremošana prasa ilgu laiku. Olbaltumvielas arī nodrošina aminoskābes un svarīgas uzturvielas, piemēram, kalciju, B12 vitamīnu un fosforu, kas nepieciešamas vispārējās veselības uzturēšanai», — norādīja doktore Džervasio.
Jogurts
Dietoloģe iesaka izvēlēties pilntauku jogurtu bez pievienota cukura un aromatizētājiem. Šis produkts ir bagāts ar probiotikām, kalciju un olbaltumvielām, kas padara to par lielisku uzkodu, īpaši kombinācijā ar augļiem vai musli, kā ziņo izdevums ETNT.
Olas
Ketrīna Džervasio ir pārliecināta, ka olām jābūt pirmajā vietā to cilvēku uzturā, kuri tiecas zaudēt svaru. Tās satur daudz olbaltumvielu, tām ir zems kaloriju daudzums un tās palīdz ilgu laiku nejust izsalkumu, kas īpaši noder diētas laikā.
Rieksti un sēklas
«Šie produkti nodrošina lielisku nepieciešamo uzturvielu, šķiedrvielu un veselīgo tauku līdzsvaru. Tie ideāli piemēroti uzkodām, dodot enerģijas pieplūdumu un ilgstošu sāta sajūtu», — norādīja Ketrīna Džervasio.
Tumšā šokolāde
Runa ir par šokolādi, kurā ir vismaz 70 % kakao. Tā palīdz tikt galā ar tieksmi pēc saldumiem, un kofeīns un teobromīns, kas tajā ietilpst, maigi stimulē vielmaiņu.
Taukainas zivis
Pēc ekspertas teiktā, taukskābes, kas sastopamas zivīs, piemēram, lasī vai makrelē, var kavēt tauku uzkrāšanos, ietekmējot gēnus un fermentus, kas piedalās vielmaiņā.
Olīveļļa
Olīveļļas mononepiesātinātie tauki un antioksidanti ar pretiekaisuma īpašībām tiek uzskatīti par Vidusjūras diētas pamatu. Tas padara produktu noderīgu sirdij un nozīmīgu svara samazināšanas procesā.
Avokado
Šis auglis ir bagāts ar veselīgām taukskābēm, kas nodrošina sāta sajūtu un veicina vielmaiņas paātrināšanos, kas pozitīvi ietekmē svara samazināšanos.
