Ziemā daudzi tiecas pēc mājīguma un siltuma, tāpēc intensīvas treniņi un stingras diētas nepiestāv visiem. Vienkārši un komfortabli ieradumi, kas veicina kaloriju samazināšanu ziemā, piedāvāja dietoloģe un sertificēta sporta uztura speciāliste Eimija Gudsona. Viņa ir pārliecināta, ka daži ēšanas ieradumi var pozitīvi ietekmēt, ja tos ievēro katru dienu.
Karstie dzērieni
Piemēram, dietoloģe iesaka biežāk lietot karstos dzērienus.
«Jūs varat ietīt sevi segu un baudīt iecienīto dzērienu. Vislabāk, ja tas būs zāļu tēja vai silta ūdens ar citronu. Ziemā tie palīdzēs kontrolēt apetīti un uzturēt šķidruma līmeni organismā. Tos var dzert bieži, bet neaizmirstiet arī par parasto ūdeni,» skaidro Eimija Gudsona.
Dārzeņu zupas
Speciāliste iesaka katru ēdienreizi sākt ar vieglu dārzeņu zupu. Tā palīdzēs piepildīt un samazināt patērētā ēdiena daudzumu. Turklāt zema kaloriju zupa nekaitēs figūrai, bet tās siltums sasildīs un dos spēku, ziņo izdevums SHE FINDS.
Brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu
Eimija Gudsona uzsver, ka brokastis ir obligāti jāēd.
«Nepietiek tikai ar uzkodām no rīta, bet jāorganizē pilnvērtīga ēdienreize. Tam jābūt brokastīm, kas bagātas ar olbaltumvielām, kas palīdzēs ātrāk piepildīties un ilgāk nejust izsalkumu,» saka veselīga uztura speciāliste.
Sezonālie augļi un dārzeņi
Viņa arī iesaka pievērst uzmanību sezonālajiem produktiem. Ziemas augļi un dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām — Briseles kāposti, saldie kartupeļi un citrusaugļi — nodrošinās nepieciešamās barības vielas un antioksidantus, kas palīdzēs pretoties slimībām ziemas mēnešos.
Turklāt ir vērts lietot D vitamīnu, bet no psiholoģiskajiem paņēmieniem dietoloģe piedāvā kontrolēt porcijas, izmantojot mazākas šķīvjus.
Eimija Gudsona piebilst, ka šīs veselīgās ieradumi būs īpaši efektīvi, ja tos apvienos ar nelielu fizisko aktivitāti. Piemēram, var doties pastaigā pa sniegu. Gaisā pat visvieglākie vingrinājumi var pārsteigt ar izciliem rezultātiem, īpaši, ja tos praktizē regulāri.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru