Lai atbrīvotos no liekā svara, ēšana naktī ne tikai ir atļauta, bet arī ieteicama! Kādi produkti būtu jāizvēlas pirms miega, lai sasniegtu vēlamo rezultātu?
Pirmais likums visiem, kas cenšas samazināt svaru, ir: neēst vēlu vakariņās. Patiesi, vakara ēdiens var novest pie lieko kilogramu pieauguma, īpaši, ja tajā ir rafinēti ogļhidrāti, cietes un pārmērīgs cukura daudzums.
Tomēr ir arī pozitīva ziņa: pētījums, ko veica Floridas štata universitātes zinātnieki un kas tika publicēts Lielbritānijas uztura žurnālā 2018. gadā, parādīja, ka 30 grami olbaltumvielu, kas uzņemti pusstundas pirms miega, ne tikai nekaitē mūsu figūrai, bet arī palīdz svara zaudēšanas procesā.
Mēs esam apkopojuši produktu sarakstu, kurus var ēst naktī, nekaitējot figūrai.
Raudzēts siers
Šo produktu var droši lietot naktī, ja vēlaties zaudēt svaru. Raudzēts siers ir bagāts ar olbaltumvielām un kalciju, kas ir nepieciešams jebkurā vecumā. Īpaši akūti kalcija trūkums jūtams sievietēm menopauzes laikā un pēc tās: šajā periodā kalcijs aktīvi izskalo no kauliem, locītavām un zobiem, padarot tos trauslākus. Ņemiet vērā, ka zema tauku satura siers nav labākais izvēle: piena tauki ir svarīgi sirds un asinsvadu veselībai.
Mandeles un valrieksti
Lai gan rieksti ir augstas kalorijas produkts, to regulāra un mērena lietošana veicina slaidas figūras uzturēšanu un pat svara zaudēšanu. Galvenais ir nepārsniegt saprātīgas porcijas un neēst vairāk par vienu sauju reizē. Praktiski visi riekstu veidi satur daudz olbaltumvielu, bet īpaši noderīgi ir valrieksti un mandeles. Tie ir bagāti ar E vitamīnu, magniju un selēnu, kas ir nepieciešami normālai sirds darbībai. Tāpēc šos produktus var droši iekļaut vakara uzturā, bet mērenos daudzumos.
Mozarella
Vēl viens garšīgs un veselīgs produkts vakara lietošanai. 100 gramos mozarellas ir 6 grami olbaltumvielu, 1 grams ogļhidrātu un tikai 100 kalorijas. Turklāt šis siers ir bagāts ar D vitamīnu, kas ir īpaši svarīgs tumšajā gada laikā. Tāpēc izbaudiet to veselībai, tostarp vakariņās!
Olas
Ja dietologi izvēlētos visnoderīgāko produktu vakara maltītei, visticamāk, viņi izvēlētos olas. Šie produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, D vitamīnu un citiem noderīgiem mikroelementiem, ir ideāli piemēroti ne tikai brokastīm, bet arī vēlu vakariņām.
Tofu
Ja jūs ievērojat veģetāro diētu, jums ir īpaši svarīgi sekot līdzi olbaltumvielu līmenim uzturā. Tofu ir lieliska izvēle, kas ļauj iegūt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Turklāt šo produktu var lietot naktī, nekaitējot figūrai.
Atstāt komentāru