Kuri rieksti ir visnoderīgākie tieši jums 0 51

Mandeles

Mandeles — tas ir barojošs produkts, kas satur E vitamīnu, kalciju, dzelzi, magniju, fosforu, cinku un veselīgas taukvielas. Tās veicina sirds veselību, samazina asinsspiedienu un ir labas smadzeņu darbībai.

100 g:

kalorijas: 575 kcal

olbaltumvielas: 21,15 g

tauki: 49,93 g

ogļhidrāti: 21,55 g

Valrieksti

Valrieksti ir bagāti ar Omega-3 taukskābēm, kas nepieciešamas smadzeņu veselībai un sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanai. Tie arī satur antioksidantus un var uzlabot atmiņu un kognitīvās funkcijas.

100 g:

kalorijas: 654 kcal

olbaltumvielas: 15,23 g

tauki: 65,21 g

ogļhidrāti: 13,71 g

Filberti

Filberti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, E vitamīnu, kāliju un magniju. Tie ir izcils šķiedrvielu un mononepiesātināto tauku avots, kas ir labvēlīgi sirds veselībai.

100 g:

kalorijas: 628 kcal

olbaltumvielas: 14,95 g

tauki: 60,75 g

ogļhidrāti: 16,7 g

Priežu rieksti

Priežu rieksti ir īsts dzelzs, magnija un cinka avots. Tie satur sirdij labvēlīgas taukskābes un palīdz kontrolēt svaru, palielinot sāta sajūtu un regulējot izsalkuma hormonus.

100 g:

kalorijas: 552 kcal

olbaltumvielas: 18,6 g

tauki: 45,22 g

ogļhidrāti: 22,41 g

Mikadāmijas rieksti

Šie rieksti ir bagāti ar veselīgām mononepiesātinātām taukvielām un ir labs šķiedrvielu, dzelzs, magnija, fosfora un B6 vitamīna avots. Mikadāmijas rieksti palīdz samazināt slikto holesterīna līmeni, atbalsta smadzeņu veselību un uzlabo gremošanu.

100 g:

kalorijas: 718 kcal

olbaltumvielas: 7,91 g

tauki: 75,77 g

ogļhidrāti: 13,82 g

Kazenes rieksti

Kazenes rieksti ir labs cinka un dzelzs avots. Tie atbalsta veselīgu imūnsistēmas funkciju, palīdz uzturēt enerģiju un uzlabo ādas un matu stāvokli. Turklāt tie ir bagāti ar veselīgām taukvielām.

100 g:

kalorijas: 553 kcal

olbaltumvielas: 18,22 g

tauki: 43,85 g

ogļhidrāti: 30,16 g

Brazīlijas rieksti

Šie rieksti ir pazīstami ar augsto selēna saturu, kas ir svarīgs normālai vairogdziedzera un imūnsistēmas darbībai. Tam ir arī antioksidanta īpašības. Daži Brazīlijas rieksti dienā var apmierināt dienas nepieciešamību pēc selēna.

100 g:

kalorijas: 656 kcal

olbaltumvielas: 14,32 g

tauki: 66,43 g

ogļhidrāti: 12,27 g

Pistācijas

Pistācijas satur antioksidantus un šķiedrvielas, kas atbalsta zarnu veselību un veicina labāku gremošanu. Tie ir labs olbaltumvielu, veselīgu taukvielu un B6 vitamīna avots, kas spēlē svarīgu lomu vielmaiņā un hormonu regulācijā.

100 g:

kalorijas: 556 kcal

olbaltumvielas: 20,0 g

tauki: 50,0 g

ogļhidrāti: 7,0 g

Pekāna rieksti

Pekāna rieksti ir bagāti ar antioksidantiem un veselīgām taukvielām. Tie satur mononepiesātinātus taukus, kas palīdz samazināt slikto holesterīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku. Pekāns arī ir svarīgu minerālvielu, piemēram, vara, avots.

100 g:

kalorijas: 691 kcal

olbaltumvielas: 9,17 g

tauki: 71,97 g

ogļhidrāti: 13,86 g