Ja jūs cenšaties uzlabot savu uzturu un vispārējo veselības stāvokli, pietiek ar vienas vienkāršas ieraduma izveidi: cenšaties katru dienu dzert ūdeni ar citronu. Lūk, kāpēc tas ir svarīgi.
Ūdens ar citronu lietošana, vismaz, veicina C vitamīna un antioksidantu patēriņa palielināšanu, kā arī palīdz samazināt saldāku dzērienu patēriņu, kas noteikti palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Viens glāze citronūdens var saturēt līdz 21% dienas normas (DN) C vitamīna, kā arī folātu, B1, B2 un B5 vitamīnus. Bet tas vēl nav viss!
Kā ūdens ar citronu ietekmē veselību
Veicina ūdens līdzsvara uzturēšanu organismā
Pietiekama ūdens patēriņa nodrošināšana ir izšķiroša nozīme vispārējai veselības stāvokļa uzturēšanai. Tomēr ne visiem var patikt parastā ūdens garša, tāpēc citronu sulas pievienošana var padarīt dzeršanas procesu patīkamāku. Saskaņā ar Nacionālā diabēta, gremošanas orgānu un nieru institūta (NIDDK) datiem medicīnas eksperti iesaka pieaugušajiem dzert no sešām līdz astoņām glāzēm ūdens pa 8 unces (240 ml) dienā.
Veicina svara samazināšanu
Ūdens patēriņa palielināšana bieži tiek uzskatīta par stratēģiju svara zaudēšanai. Vienā no 2018. gada pētījumiem zinātnieki noskaidroja, ka dalībnieki, kuriem ieteica dzert ūdeni pirms ēšanas, apēda mazāk nekā tie, kuri nesaņēma šādu ieteikumu. Ūdens lietošana pirms ēšanas var būt efektīva metode svara samazināšanai, lai gan šī procesa mehānisms vēl nav pilnībā izpētīts.
Novērš nieru akmeņu veidošanos
Citrāts, kas atrodas citronskābē, paradoksāli samazina urīna skābumu un var pat iznīcināt sīkus akmeņus nierēs. Nacionālais nieru fonds iesaka sajaukt 4 unces citronu sulas koncentrāta ar ūdeni kā papildinājumu diētai kopā ar citiem medikamentiem nieru akmeņu veidošanās profilaksei.
Uzlabo gremošanu
Nelielā 2022. gada pētījumā zinātnieki atklāja, ka citronskābe stimulē kuņģa skābes izdalīšanos, kas palīdz organismam sadalīt un sagremot pārtiku. Tāpat speciālisti norāda, ka citronūdens lietošana pirms ēšanas veicina peristaltiku — viļņveida kontrakcijas, kas palīdz pārvietot pārtiku pa gremošanas traktu. Tomēr pilnīgai izpratnei par citronūdens ietekmi uz gremošanu nepieciešami plašāki pētījumi.
