Kāpēc vitamīns D neuzsūcas — pat ja jūs to lietojat katru dienu 0 55

Aptiekas vitamīns D tālu ne vienmēr spēj pildīt savu uzdevumu, un tam ir vairāki iemesli, skaidro Anastasija Samoilova — ģimenes ārste, endokrinoloģe, preventīvās integratīvās medicīnas ārste, dietoloģe un uztura speciāliste. Kāpēc aptiekas kapsulas var nedarboties un kā papildināt trūkstošo vitamīna D daudzumu ar pārtiku?

Pārdošanas topā

Vitamīns D tiešām ieņem vadošu pozīciju starp uztura bagātinātājiem, īpaši pieprasīts ziemā un pavasarī. Galvenais popularitātes iemesls saistīts ar to, ka vitamīns D organismā tiek sintezēts tikai saules gaismas ietekmē. Tomēr ilgstošas ziemas, saules trūkuma un galvenokārt apmākušās laika dēļ organisms bieži izjūt šīs svarīgās vielas deficītu.

Tas veicina pastiprinātu interesi par papildu vitamīna D avotu, jo tā trūkums izpaužas ar nepatīkamiem simptomiem, piemēram, vājumu, imūnsistēmas samazināšanos, noskaņojuma pasliktināšanos un pat sezonālas depresijas attīstību.

Turklāt vitamīnam D ir nozīmīga loma kaulu veselības uzturēšanā, ādas stāvokļa uzlabošanā, imūnsistēmas stiprināšanā un hronisku slimību riska samazināšanā. Daudzi ārsti iesaka vitamīna D lietošanu rudenī un ziemā tieši tāpēc, ka lielākā daļa mūsu valsts iedzīvotāju dzīvo reģionos ar zemu insoliāciju, un uztura paradumi reti patstāvīgi spēj kompensēt šī elementa trūkumu.

Kāpēc vitamīns D nedarbojas

Galvenais iemesls, kāpēc aptiekas formas vitamīna D lietošana neizdodas, slēpjas vairākos apstākļos.

Pirmā — nepietiekama standarta preparātu deva, kas satur tikai 400–800 SV vitamīna D, kas ir pārāk maz, lai segtu deficītu, it īpaši gados vecākiem cilvēkiem vai ziemeļu reģionu iedzīvotājiem.

Otrā — palīgvitamīnu un minerālvielu deficīts. Vitamīns D labāk uzsūcas kombinācijā ar magniju, cinku, vitamīniem K un A. Ja organismam trūkst šo elementu, vitamīna D lietošanas efektivitāte būtiski samazinās.

Trešais iemesls — piedevu kvalitātes zudums uzglabāšanas un transportēšanas laikā. Daži preparāti zaudē aktivitāti, bet citi neatbilst deklarētajam aktīvās vielas daudzumam.

Ceturtais iemesls — individuālā nepanesamība un organisma īpatnības. Katrs cilvēks vitamīnu D uzsūc atšķirīgi, un tādi faktori kā ģenētika, vecums, ķermeņa masa un hroniskas slimības var samazināt aptiekas preparātu efektivitāti.

Ir vēl viens svarīgs aspekts, ko bieži aizmirst: ja cilvēkam ir traucēts žults atteces ceļš, vitamīns D, būdams taukos šķīstošs, gandrīz neuzsūcas. Žults atteces problēmu gadījumā aptiekas uztura bagātinātāji būs bezjēdzīgi, tāpēc šis faktors noteikti jāņem vērā.

Sākt ar analīzi

Lai palielinātu vitamīna D lietošanas efektivitāti, ieteicams sākt ar individuālu tā līmeņa noteikšanu asinīs. Precīzākais pārbaudes veids ir asins analīze, lai noteiktu 25(OH)D līmeni. Optimālais līmenis pieaugušam cilvēkam ir 30–60 ng/ml. Ja rādītājs ir zem 20 ng/ml, tas signalizē par nopietnu deficītu, nepieciešams steidzami to papildināt.

Iegūt no pārtikas

Alternatīva aptiekas līdzekļiem var būt dabiski vitamīna D avoti. Iekļaujiet uzturā produktus, kas bagāti ar vitamīnu D: treknas zivis (lasis, siļķe, skumbrija, ungurs, forele, halibuts), ikri (melnie un sarkanie), sēnes (austersēnes, šampinjoni, šitake, labāk sausas), olas (dzeltenumi), piena produkti (sviests, siers, trekns piens).

Atcerieties, ka vitamīns D labāk uzsūcas kopā ar treknu ēdienu, tāpēc ieteicams to lietot kopā ar tādiem produktiem kā trekna zivs, sviests vai rieksti.

Ja ir deficīts

Ja vitamīna D deficīts ir konstatēts, ārsts var piedāvāt specializētus kompleksus vai intramuskulāras vitamīna D injekcijas, kas ātri paaugstina tā līmeni organismā. Bet atcerieties, šīs metodes lieto tikai pēc ārsta norādījuma.

Svarīgi uzturēt vitamīna D līmeni jebkurā gada laikā: uzturēties svaigā gaisā, sabalansēti ēst un izvairīties no kaitīgiem ieradumiem.

Vitamīns D ir nepieciešams veselībai, īpaši ziemā un pavasarī, kad saules gaismas ir nepietiekami. Atbildīgi pieejiet tā papildināšanai: pārbaudiet vitamīna D līmeni asinīs, dažādojiet uzturu un, ja nepieciešams, lietojiet kvalitatīvas piedevas. Un atcerieties, vitamīns D neizlabos visas problēmas, bet tā pareiza lietošana būtiski uzlabos pašsajūtu un stiprinās veselību.