D vitamīns ir būtisks imunitātei, stipriem kauliem, mierīgam noskaņojumam un vispārējai pašsajūtai. Rudenī un ziemā tā deficīts ir īpaši izplatīts — ir maz saules, un organismam nepieciešams atbalsts.
Kādi produkti un ieradumi palīdzēs papildināt «saules vitamīnu» bez aptieku piedevām, skaidro diētas speciāliste Kellija Plou.
Treknās zivis
Diētas speciāliste Ketrīna Brūkinga norāda, ka tieši treknās jūras zivis joprojām ir viens no labākajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem, īpaši aukstajā sezonā. Vislielāko labumu sniegs savvaļā nozvejotas sugas: lasis, skumbrija, sardīnes, siļķe.
Piens
Lielākā daļa govs piena — neatkarīgi no tauku satura — tiek papildus bagātināta ar D vitamīnu. Tāpēc regulāri izdzerta glāze piena var palīdzēt uzturēt tā normālu līmeni.
Olas
Papildus virknei noderīgu vitamīnu un minerālvielu olas nodrošina organismu ar D vitamīnu. Viena liela ola satur aptuveni 44 SV, kas veido apmēram 6 % no diennakts normas.
Apelsīnu sula
Populāro dzērienu bieži bagātina ar D vitamīnu un kalciju, saglabājot tajā pašā laikā augstu C vitamīna saturu. Šādu sulu var kombinēt ar pilngraudu grauzdiņiem, avokado vai zemesriekstu krēmu — produktiem, kas bagāti ar magniju, kas palīdz organismam efektīvāk uzņemt D vitamīnu.
Īsas pastaigas saulē
Organismam bieži pietiek ar 5–30 minūtēm ārā vairākkārt nedēļā, lai sintezētu D vitamīnu. Pēc tam jau var uzklāt saules aizsargkrēmu, lai pasargātu ādu no bojājumiem.
D vitamīns ir viens no svarīgākajiem elementiem, kas nāk par labu veselībai un palēnina novecošanās procesus. Un to ir pavisam reāli iegūt no pieejamiem produktiem un vienkāršiem ieradumiem katru dienu.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru