Dažreiz ciešanas par pagātnes attiecībām ilgst gadiem. Patiesībā visas mūsu pārdzīvojumi — tas ir nepārtraukts refleksijas process, ko var izslēgt, saka eksperts.
«Nevaru aizmirst bijušo, katru dienu asaras, citi vīrieši nav interesanti» — tas ir viens no visizplatītākajiem pieprasījumiem, ar kuru sievietes dodas pie psihologa. Vīrieši, starp citu, arī bieži cieš no šādas problēmas, bet pie speciālista vēršas daudz retāk.
Skumjas pēc šķiršanās — tas ir normāli, saka speciālisti. Obligāti dodiet sev nedaudz laika, lai izsistītos, pārdzīvotu, jo ir nepieciešams izlaist emocijas. Tomēr šim procesam nevajadzētu vilkties. Cilvēka psihika ir tāda, ka mēs nevaram pastāvīgi atrasties skumjās, citādi viss var beigties ar neirozi vai smagu depresiju.
Eksperts - Deniss Dolgovs, psihologs
Neirovalodiskā programmēšana (NLP) psiholoģijā — tas ir metods, kas palīdz pārvaldīt domāšanu, emocijas un uzvedību. To aktīvi izmanto psihoterapijā, jo tādā veidā cilvēks var sasniegt vēlamo rezultātu īsākā laikā.
Ar NLP palīdzību var aizmirst bijušo, saka Deniss Dolgovs. Eksperts dalījās ar soli pa solim instrukciju, kā to izdarīt.
1. Nosakiet trigeri
Pirmais un vissvarīgākais solis — izsekot brīdim, kad tieši jūs atceraties bijušo partneri. Kas jūs uz to īpaši provocē? Klusums? Noteikta maršruta vai jūsu kopīgā dziesma?
Nepieciešams saprast, kas tieši iedarbojas uz jūsu pārdzīvojumiem.
2. Salauziet attēlu
Iedomājieties bijušā mīļotā seju — noteikti tas jums nesagādās grūtības. Tagad šo attēlu jums jāiznīcina. Jūs varat iedomāties, ka skatāties uz cilvēku caur duļķainu stiklu vai arī viņa attēls kļūst arvien tālāks.
Mēģiniet garīgi ielikt bijušo vilcienā un skatieties, kā viņš aizbrauc. Lūk, sastāvs jau uz visiem laikiem pazudis no jūsu acīm…
3. Izveidojiet smieklīgu skaņu
No bijušā mīļotā balss joprojām skrien zosāda? Laiks to labot!
«Aizvietojiet viņa balsi ar kaut ko smieklīgu: multfilmu, pārāk augstu vai pārāk lēnu. Smadzenes neatbalsta nopietnas jūtas pret smieklīgu attēlu,» saka Deniss Dolgovs.
4. Veiciet resursa maiņu
Tūlīt pēc tam, kad bijušā attēls kļuvis tāls un smieklīgs, iedomājieties sevi viņa vietā. Bet jūs — mierīga, sakopta un skaista. Stāviet mierīgi, vienmērīgi elpojiet, smaidiet un priecājieties par šo dzīvi.
Šim attēlam jābūt spilgtākam nekā bijušā attēlam: lielākam, tuvākam, izteiksmīgākos toņos. Tad smadzenes sāks izvēlēties to kā galveno.
5. Izmantojiet noteikumu «atcerējies — pārvietojies»
Katru reizi, kad bijušā partnera attēls uznāk prātā, jūs veicat kādu darbību:
-
10 dziļi ieelpas,
-
20 pietupienu,
-
15 plaukstu aplausu vai pirkstu knakstīšanu,
-
iznākiet no istabas,
-
nomazgājieties ar aukstu ūdeni.
Atkārtojumi izveido saikni: «domas → darbība», nevis «domas → scenārija atkārtošana».
6. Pārrakstiet nākotni
Iedomājieties, ka pagājuši 3–5 mēneši un sarunas par bijušo jūs vairs nesatrauc. Jūs viņu sastopiet uz ielas, bet jūtat tikai mieru.
Pārskatiet šo filmu 3–5 reizes prātā ar visām detaļām. Tas ir tā sauktais iepriekšējais programmēšana: jūs parādāt smadzenēm, kā jāreaģē.
7. Nogrieziet nozīmīgumu
Svarīgi ne tikai vizualizēt to savā galvā, bet arī izrunāt skaļi.
Tāpēc sakiet skaļi un skaidri: «Tas nav mīlestība, tas ir palikušā neironu ieradums». Frāze nepieciešama, lai dramatizētu un nepārvērstu sajūtas no jauna.
«Veikt soļus ir svarīgi katru dienu 5–7 dienas pēc kārtas, tālāk — pēc attēla parādīšanās. Redzēsiet, kā mainīsies jūsu uztvere,» noslēdza Deniss Dolgovs.
