Negatīvas domas laiku pa laikam nāk pie ikviena, bet dažiem tās ātri pāriet, bet citiem tās pārvēršas trauksmē un pastāvīgā uztraukumā. Izpētām, kāpēc mēs sākam "mocīt" sevi — un kā tam pretoties.
Kāpēc ir bīstami domāt negatīvi
Sliktas domas ne tikai sabojā noskaņojumu, bet arī ietekmē fizisko veselību. Pastāvīga iekšējā spriedze var novest pie galvassāpēm, spiediena lēcieniem, bezmiega un problēmām ar gremošanas traktu.
Psihologi norāda, ka trauksmainā domāšana veido slēgtu apli: jo vairāk jūs atkārtojiet nepatīkamas ainas, jo spēcīgāka ir trauksme un zemāka pašvērtējums. Rezultātā cilvēks pārstāj ticēt sev un zaudē enerģiju.
No kurienes rodas sliktās domas
Pat pilnīgi labklājīgiem cilvēkiem ir periodi, kad galvā ir trauksme un šaubas. Bieži cēloņi slēpjas šādā:
- Pretrunīgums — bailes pieņemt nepareizu lēmumu svarīgu lēmumu pieņemšanā.
- Vainas sajūta — par pagātnes kļūdām, dēļ kurām jūs nevarat virzīties tālāk.
- Bezmiegs — kad šķiet, ka neko nevar mainīt.
Izpratne par trauksmes avotu ir pirmais solis, lai pārstātu sevi mocīt.
Kas palīdz tikt galā ar sliktajām domām
1. Novērst avotu
Ja jūs saprotat, ka trauksme ir saistīta ar konkrētu situāciju — mēģiniet to mainīt. Dažreiz pietiek ierobežot saziņu ar toksiskiem cilvēkiem vai mainīt vidi, lai kļūtu vieglāk.
2. Iemācieties ignorēt nederīgas domas
Ir tēmas, uz kurām nav atbildes — piemēram, bailes no nāves vai katastrofām. Ja doma nenes labumu, vienkārši nebarojiet to ar uzmanību. Koncentrējieties uz to, kas patiešām notiek tagad.
3. Nodarbieties ar pašattīstību
Jauni vaļasprieki, mācības, sports vai radošums palīdz pārslēgt fokusu. Kad jūs esat aizņemti ar kaut ko interesantu, negatīvām domām vienkārši nav vietas.
4. Izspēlējiet situāciju līdz galam
Dažreiz palīdz apzināta vizualizācija. Iedomājieties sliktu scenāriju, bet pēc tam garīgi atrodat izeju no tā. Tā jūs "izlādat" trauksmi un atgūstat kontroli.
5. Lasiet
Lasīšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā novērst uzmanību. Izvēlieties grāmatas, kas iedvesmo vai atslābina, īpaši pirms miega.
6. Kustieties
Fiziskā aktivitāte ir pierādīts veids, kā samazināt stresa līmeni un palielināt endorfīnu līmeni. Pietiek pat ar pastaigu vai vieglu iesildīšanos, lai justos labāk.
Ko iesaka psihologi
Eksperti iesaka pārstāt sevi vainot un neizmeklēt mistiskus izskaidrojumus, piemēram, "ļaunumu" vai "karmu". Domas kļūst materiālas tikai tad, kad jūs sākāt tām ticēt un rīkoties attiecīgi.
Lai atjaunotu iekšējo līdzsvaru, ir svarīgi attīstīt pašvērtējumu:
- redziet sevi reāli — ar stiprajām un vājajām pusēm;
- veidojiet "Es-vēlamais" — tēlu, uz kuru tiecaties;
- samaziniet konfliktu starp šiem diviem tēliem.
Kad jūsu pašvērtējums kļūst harmonisks, trauksmainās domas zaudē spēku.
Atstāt komentāru