6 dzērieni, kas palīdzēs jums labāk izgulēties 0 88

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) trešdaļa pieaugušo ASV neguļ ieteiktās septiņas stundas dienā. Miega trūkums noved ne tikai pie enerģijas samazināšanās, bet arī pie koncentrācijas, garastāvokļa un vispārējā pašsajūtas pasliktināšanās.

Starp veidiem, kā uzlabot miegu, ir pareiza uztura ievērošana. Papildus kofeīna un smagas pārtikas izvairīšanai ir dzērieni, kas veicina iemigšanu un kvalitatīvu atpūtu.

Ķiršu sula

Sour ķirsis Montmorency satur melatonīnu, kas palīdz regulēt dabisko miega ritmu. Neliels pētījums parādīja, ka vienas krūzes ķiršu sulas lietošana divas reizes dienā palielina miega ilgumu par 84 minūtēm salīdzinājumā ar placebo. Turklāt ķirsis palielina pieejamību triptofānam — aminoskābei, kas atbalsta miegu.

Mandļu piens

Mandļu piens satur triptofānu, kas veicina serotonīna — hormona, kas iedarbojas uz miegu, ražošanu. Turklāt dzēriens ir bagāts ar magniju un melatonīnu. Viena krūze mandļu piena nodrošina apmēram 17 mg magnija, kas ir 4% no dienas normas.

Bez kofeīna zaļā tēja

Bez kofeīna zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem un satur l-teanīnu, kas samazina stresu un trauksmi. Tas veicina mierīgāku miegu un atvieglo iemigšanu. Standarta krūze tējas satur apmēram 8 mg l-teanīna.

Piens

Piens ir bagāts ar kalciju, magniju un kāliju, kas palīdz ražot melatonīnu un novērš muskuļu krampjus — biežu bezmiega cēloni. Viena glāze bez taukiem piena nodrošina 13% no dienas normas magnija un 16% kālija.

Kefīrs

Skaidrs piena dzēriens satur triptofānu un probiotikas, kas atbalsta veselīgu zarnu mikrobiomu. Pētījumi rāda, ka dažādais mikrobioms ir saistīts ar miega kvalitātes un ilguma uzlabošanos.

Zelta piens

Silts piens ar kurkumu, ingveru un medu apvieno nomierinošo efektu no triptofāna, magnija un kālija ar pretiekaisuma īpašībām, ko sniedz ingvers un kurkumīns. Pētījumi uz dzīvniekiem parādīja, ka kurkuma veicina miega padziļināšanos, kas var būt noderīgi turpmākiem pētījumiem cilvēkiem.

Avots: 1001sovet