Stresi, darbs un pastāvīgā steiga padara pilnvērtīgu miegu par īstu greznību. Tomēr uzlabot nakts atpūtas kvalitāti ir vieglāk, nekā šķiet. Eksperti no Howstuffworks.com dalās piecos ierastajos, bet ārkārtīgi efektīvajos veidos, kā viegli aizmigt un labi gulēt.
1. Guļamistabas vēdināšana
Svaigs, vēss gaiss palīdz ķermenim atslābināties. Optimālā temperatūra miegam ir ap +18 °C. Pirms miega izslēdziet sildītājus vai atveriet logu, lai radītu komfortablus apstākļus.
2. Silta duša vai vanna
Silts ūdens palīdz ne tikai atslābināt muskuļus, bet arī "nomazgāt" stresu un dienas pārdzīvojumus. Centieties attālināties no satraucošām vai pārāk priecīgām domām, sagatavojot ķermeni un prātu atpūtai.
3. Vieglas vakariņas
Ēšana 2 stundas pirms miega un mērenos daudzumos ir mierīga miega un veselīgas figūras garantija. Smagas maltītes noslogo kuņģi un traucē aizmigt.
4. Bez alkohola pirms miega
Alkoholiskie dzērieni var paātrināt aizmigšanu, bet pasliktina miega kvalitāti: nervu sistēma uzbudinās, un jūs pamodīsieties naktī.
5. Izslēdziet kofeīnu
Kafija un stipra tēja uzmundrina no rīta, bet pirms miega tās traucē aizmigt. Labāk izdzeriet siltu pienu vai vāju zāļu tēju ar piparmētru un medu.
Sekojot šiem pieciem vienkāršajiem ieradumiem, jūs varēsiet ātrāk aizmigt, gulēt dziļāk un pamosties atpūtušies un mundri.
Atstāt komentāru