Ilgstoša darba pie ekrāna dēļ rodas acu nogurums, sausums, galvassāpes un koncentrācijas samazināšanās. Šos simptomus sauc par digitālo redzes sindromu, un to var novērst ar dažām vienkāršām ieradumiem.
Kāpēc acis nogurst
Pastāvīga skatīšanās ekrānā, mirgojošs ekrāns, reti mirkšķināšana un sauss gaiss noved pie pārsprieguma. Rezultātā parādās:
- dedzināšana un smilšu sajūta;
- apsārtums un neskaidra redze;
- galvassāpes un nogurums.
Ja uz šiem simptomiem netiek pievērsta uzmanība, redze pakāpeniski pasliktinās.
Kā saglabāt redzi
-
20-20-20 noteikums
Ik pēc 20 minūtēm veiciet pauzi: 20 sekundes skatieties uz objektu, kas atrodas aptuveni 6 metru attālumā. -
Mirkšķiniet biežāk
Strādājot pie ekrāna, mirkšķināšana samazinās par 3–4 reizēm. Ik pēc stundas veiciet 10 lēnus mirkšķinājumus, lai mitrinātu acis. -
Regulējiet apgaismojumu
Izvairieties no spilgtām lampām aiz muguras un atspīdumiem uz monitora. Strādājiet mīkstā izkliedētā gaismā. -
Regulējiet monitoru
Monitoram jābūt acu līmenī vai nedaudz zemāk, 50–70 cm attālumā. Regulējiet spilgtumu un ieslēdziet acu aizsardzības režīmu (Night Shift, Eye Comfort, Dark Mode). -
Izmantojiet brilles ar zilo gaismu filtrējošām lēcām
Pat bez redzes problēmām tās samazina slodzi un aizsargā tīkleni. -
Veiciet acu vingrojumus
Skatieties secīgi tālumā un tuvumā pa 10 sekundēm, atkārtojot 5–10 reizes. Tas trenē fokusēšanu. -
Vēdiniet telpu un mitriniet gaisu
Sauss gaiss pastiprina kairinājumu. Izmantojiet mitrinātāju vai vienkārši novietojiet trauku ar ūdeni blakus. -
Uzmaniet stāju
Turiet galvu taisni, nesaliecieties. Kakla spriedze tieši ietekmē acu nogurumu. -
Ieslēdziet tumšo tēmu
Dark Mode samazina spilgtumu un palīdz acīm atpūsties, lasot un strādājot ar tekstu. -
Apmeklējiet oftalmologu reizi gadā
Pat ja nav problēmu, profilaktiskā pārbaude palīdz laikus atklāt traucējumus.
Darbs pie datora nav ienaidnieks redzei, ja ievēro līdzsvaru un dod acīm atpūtu.
Avots: fokus-vnimaniya
Atstāt komentāru