Vēlme izskatīties labi un pievilcīgi noveda pie tā, ka mēs pārtraucām dalīt patieso labumu no sporta un mītus. Piemēram, 10 tūkstoši soļu dienā un pilatess uz reformera atgādina mārketinga gājienu un patiesībā nav tik nepieciešami, kā mums stāsta ietekmētāji.
Un tādējādi tīmekļa plašumos parādījās vēl viens trends – japāņu gājiens. Lai gan šis vingrinājums bija populārs vecāka gadagājuma cilvēku vidū, šodien modes blogeri dod priekšroku tieši tam. Kopā ar Leru Buru, hatha jogas pasniedzēju, nolēmām noskaidrot, kas tas ir un kāpēc japāņu gājiens kļuvis populārs.
Kas ir japāņu gājiens?
Japāņu gājiens tika izstrādāts jau XXI gadsimta sākumā divu zinātnieku no Šinšū universitātes – Hiroši Noses un Šidzuē Masuki. Tas ietver ātras un lēnas gājiena maiņu. Tehnika ir līdzīga intervāla treniņam, taču tiek veikta mazāk intensīvi.
Japāņu gājiens ir kļuvis par trendu, pateicoties savai pieejamībai. Tev nav nepieciešams papildu inventārs vai fiziskā sagatavotība. Pietiek veltīt nedaudz laika un pareizi iekļaut to savā ikdienā.
Kāda ir japāņu gājiena labums?
- gadā Nacionālā medicīnas bibliotēka veica eksperimentu. 60 vīrieši un 186 sievietes ar vidējo vecumu 63 gadi gāja japāņu tehnikā piecus mēnešus. Rezultāti parādīja, ka dalībniekiem samazinājās asinsspiediens un uzlabojās muskuļu stāvoklis.
Saskaņā ar eksperta teikto, japāņu gājiens palielina jutību pret insulīnu, palīdz samazināt kortizola līmeni, uzlabo miega kvalitāti, kā arī pozitīvi ietekmē nervu sistēmu. Bieži prakse darbojas kā meditācija, pateicoties fokusa uz elpošanu un sajūtām.
Kam piemērots japāņu gājiens?
Sakarā ar savu vienkāršību japāņu gājiens ir piemērots biroja darbiniekiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un iesācējiem, kuri nolēmuši nodarboties ar fitnesu. Ir svarīgi saprast, ka, ja tev ir nopietnas sirds slimības, saaukstēšanās, asas sāpes locītavās un vēderā, tad tehnika var būt bīstama. Šādos gadījumos vērsties pie speciālista, kurš izvēlēsies vingrinājumus, ņemot vērā individuālās īpatnības.
Kā pareizi iet japāņu stilā?
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, maini trīs minūtes ātras gājiena (palielinās pulss) un trīs minūtes lēnas gājiena (atjaunojas ierastais elpošanas ritms, ķermenis atslābinās). Atkārto vingrinājumu piecas reizes 3-5 reizes nedēļā.
Atstāt komentāru