Uztura speciāliste: lai izvairītos no izkliedētības, pensionāriem un visiem gribētājiem rudenī jāēd skumbrija!
Lai atbrīvotos no izkliedētības un noguruma rudenī, uzturā jāiekļauj daži pieejami produkti, ieteica uztura speciāliste, terapeite Elena Manovska.
„Lai saglabātu skaidrību prātā un labu atmiņu rudenī, ir svarīgi nodrošināt smadzenes ar omega-3 taukskābēm, B grupas vitamīniem, magniju un antioksidantiem,” skaidroja Manovska. Viņa ieteica biežāk pievienot ēdienkartē omega-3 bagātu jūras zivju — lasi, skumbriju vai sardīnes. Ne mazāk noderīgi, pēc ārsta teiktā, ir valrieksti, mandeļu rieksti un linu sēklas: tajās ir daudz magnija un E vitamīna, kas aizsargā smadzeņu šūnas no oksidatīvā stresa.
Tāpat Manovska ieteica krieviem biežāk ēst spinātus, rukolu un citus lapu dārzeņus, kas palīdzēs nodrošināt organismu ar folskābi un B grupas vitamīniem. Kā flavonoīdu — antioksidantu avots, kas uzlabo asinsriti un kognitīvās funkcijas, derēs mellenes, zemenes un dzērvenes.
Visbeidzot, viņa ieteica papildināt rudens uzturu ar nelielu daudzumu tumšās šokolādes ar augstu kakao saturu. Šajā gardumā esošās vielas maigi stimulē nervu sistēmu un palīdz koncentrēties.
Atstāt komentāru