Aizvien vairāk cilvēku Japānā sasniedz simtgadi. Dalāmies ar viņu veselības un ilgmūžības noslēpumiem.
Saskaņā ar Japānas Veselības ministrijas datiem šogad valstī reģistrēts rekordliels ilgmūžnieku skaits — 92 139 cilvēki, kas ir par 1 613 vairāk nekā pagājušajā gadā. No tiem 81 589 ir sievietes, kas sasniegušas simts gadu un vairāk. Ilgmūžnieku skaits Japānā pieaug kopš 1963. gada, kad sākās statistika par dzīves ilgumu; tolaik bija tikai 153 cilvēki, kas bija vecāki par 100 gadiem. Līdz 1998. gadam to skaits pieauga līdz 10 tūkstošiem.
Japāņi regulāri iekļūst Ginesa rekordu grāmatā kā visvecākie cilvēki uz planētas. Pašlaik visvecākajai japānietei, Fusei Tatumai no Osakas prefektūras, ir 116 gadi, bet visvecākais japānis, Gisaburo Sanobē no Čibas prefektūras, ir sasniedzis 111 gadus.
Sagaidāmā dzīves ilgums mūsdienu Japānā ir viens no augstākajiem pasaulē: pagājušajā gadā tas bija 87,09 gadi sievietēm un 81,05 gadi vīriešiem. Zema dzimstības līmeņa dēļ uz katrām simt tūkstoš japāņu ir 73,74 ilgmūžnieki. Zinātnieki saista japāņu ilgmūžību ar uztura, dzīvesveida, ģenētikas, kultūras tradīciju un medicīnas sasniegumu kombināciju.
Uzturs. Atšķirībā no rietumu iedzīvotājiem, japāņi patērē ievērojami mazāk gaļas, īpaši liellopa gaļas, piena produktu, saldumu, augļu un kartupeļu. Toties viņu uzturā ir vairāk zivju, jūras velšu, rīsu un sojas pupiņu. Tradicionālā japāņu virtuve izceļas ar zemu kaloriju saturu un sabalansētību, tā ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, omega-3 un polinepiesātinātām taukskābēm.
Japāņi patērē maz produktus ar piesātinātām taukskābēm un ātrajiem ogļhidrātiem, kas samazina aptaukošanās risku — mazāk nekā 4% japāņu cieš no liekā svara (ASV šis rādītājs pārsniedz 36%). Tas arī palīdz izvairīties no citiem vielmaiņas traucējumiem, onkoloģiskām slimībām un sirds un asinsvadu slimībām.
Japāņu virtuves pamatu veido svaigi sezonālie dārzeņi, rīsi, zivis (visbiežāk lasis un makrele), olas, sojas produkti, jūraszāles, jūras veltes un fermentēti produkti, nūdeles un ingvers. Lielāko daļu pārtikas japāņi patērē neapstrādātā veidā vai gatavo "al dente", kas ļauj saglabāt vitamīnus un mikroelementus. Turklāt japāņi dod priekšroku zaļajai tējai, īpaši matcha, kas ir bagāta ar dabīgiem antioksidantiem. Šis dzēriens palēnina novecošanu, sniedz enerģiju, stiprina imunitāti, normalizē asinsspiedienu, uzlabo gremošanu un palīdz cīņā ar vēzi.
Japāņi arī nav tendēti uz pārēšanos, apmierinoties tikai ar 80%. Pārtika tiek pasniegta nelielās porcijās, un ēšanas process nav steidzīgs, tiek pievērsta uzmanība ēdienu izskatam un to garšai. Ēšanas kociņi veicina lēnu pārtikas uzņemšanu.
Dzīvesveids. Japāņi parasti vada aktīvu dzīvesveidu kopš agras bērnības. Viņi daudz staigā un brauc ar velosipēdiem. Saules Austrumu zemes iedzīvotāji agri ceļas, daudzi nodarbojas ar tradicionālo japāņu vingrošanu. Stresa mazināšanai viņi praktizē meditāciju, kaligrāfiju un ikebanu. Populāras ir ceļojumi uz kalniem un termālajiem avotiem — tas arī palīdz atslābināties un sasniegt mieru.
Sevi formā uzturēt japāņiem palīdz arī cita kultūras tradīcija — kolektīvisms. Gados vecākus cilvēkus neatstāj vienus, viņus ieskauj ģimenes rūpes, jo vientulība un sociālā izolācija var saīsināt dzīvi.
Gēni. Pētījumi rāda, ka japāņiem ir noteikts ģenētiskais priekšrocības. Viņu populācijā dominē divu gēnu varianti, kas potenciāli veicina dzīves pagarināšanu, novēršot 2. tipa diabēta attīstību un aizsargājot pret sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu slimībām.
Veselības aprūpe. Veselības aprūpes sistēma Japānā tiek uzskatīta par vienu no labākajām pasaulē. Kopš 60. gadiem pagājušajā gadsimtā valsts sedz 70%, bet zemu ienākumu iedzīvotājiem — 90% no visām medicīnas izmaksām. Valstī ir attīstīta mūsdienīgu klīniku tīkls, kas ir pieejams visiem iedzīvotāju slāņiem. Ikviena vecuma pilsoņi regulāri veic profilaktiskās pārbaudes. Rūpes par savu veselību ir daļa no kultūras: japāņi vidēji 13 reizes gadā apmeklē ārstus, veic analīzes vai iziet medicīniskās pārbaudes, kā ziņo resurss Health.mail.ru.
Ikigai. Japāņi seko senai filozofijai "ikigai", saskaņā ar kuru cilvēkam jādzīvo ne tikai eksistēšanai, bet jābūt mērķim un jāgūst prieks no dzīves. Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp to, kas ir labs tev, un to, kas ir noderīgs citiem — izbaudīt garšīgu ēdienu, palīdzēt cilvēkiem, dzīvot mīlošu draugu un ģimenes lokā.
Šāda pasaules uzskata ir īpaši izplatīta Okinavas iedzīvotāju vidū, kas pazīstama kā "mūžīgo cilvēku sala", kur ir daudz ilgmūžnieku. Okinaviešiem nav jēdziena "doties pensijā"; viņi turpina būt aktīvi līdz cienījamam vecumam, sazinās ar kaimiņiem un radiniekiem, rūpējas par tiem, kuriem tas nepieciešams. Zinātniskie pētījumi apstiprina, ka mērķa esamība dzīvē veicina ilgmūžību, uzlabojot miega kvalitāti un samazinot hronisku slimību risku. Ja dzīvē mērķis tiek zaudēts, palielinās pēkšņas nāves risks. Tāpēc ir vērts dzīvot ar jēgu un prieku.
