Zinātnieki un ārsti atzīmē, ka ēšanas laiks no rīta tieši ietekmē veselību. Endokrinologs Zuhra Pavlova iesaka brokastot pirms astoņiem no rīta, lai samazinātu cukura diabēta attīstības risku un uzturētu stabilu enerģijas līmeni visai dienai.
Kāpēc svarīgi brokastot laikā
Ēšana agros rītos palīdz organismam "pamosties" pēc nakts miega, stimulē metabolismu un normalizē insulīna darbību. Brokastu izlaide vai vēlas brokastis var palielināt vielmaiņas traucējumu risku un veicināt svara pieaugumu.
Zinātniskie pierādījumi
Barselonas Globālās veselības institūta pētījumā piedalījās vairāk nekā 103 tūkstoši dalībnieku, kurus novēroja apmēram septiņus gadus. Zinātnieki atzīmēja: tie, kuri brokastoja pirms 08:00, retāk saskārās ar prediabētu un citiem cukura līmeņa traucējumiem asinīs.
Eksperta ieteikumi
- Plānojiet rīta ēdienreizes iepriekš, lai brokastis būtu pilnvērtīgas.
- Iekļaujiet olbaltumvielas, sarežģītos ogļhidrātus un veselīgas taukvielas — tas palīdzēs saglabāt sāta sajūtu un enerģiju līdz pusdienām.
- Centieties izvairīties no saldiem un augsti apstrādātiem produktiem rīta laikā.
Secinājums: brokastis pirms astoņiem no rīta — ne tikai ieradums, bet svarīga stratēģija veselībai un diabēta profilaksei.
