Eksperti pastāstīja, kādi ieradumi patiešām pagarina dzīvi 0 92

Papildus pareizam uzturam un regulārām fiziskajām aktivitātēm eksperti iesaka nepārtraukti apgūt ko jaunu un iemācīties dziļi elpot.

Nav noslēpums, ka mūsdienās cilvēki var cerēt uz ievērojami garāku mūžu nekā tie, kuri dzimuši pirms vairākām paaudzēm. Pateicoties modernajai medicīnai un citiem sasniegumiem, iespējams daudz ilgāk saglabāt labu veselību arī nobriedušā vecumā, raksta žurnāls Good Housekeeping.

Izdevums vēsta, ka savā jaunajā grāmatā Longevity Nation žurnālu izdevējs un uzņēmējs Maikls Klintons analizē, kā sabiedrība varētu labāk atbalstīt cilvēkus novecošanas procesā.

«Ja cilvēkam ir 50 gadi un viņš ir vesels, ļoti iespējams, ka viņš nodzīvos vēl 40 vai pat vairāk gadu. Tas paver dzīves otro pusi, kuru var sākt gandrīz no jauna — attiecībās, karjerā un daudzās citās jomās. Es to saucu par iespēju no jauna pārdomāt savu dzīvi brieduma gados,» uzskata Klintons.

Grāmatas autors cer, ka lasītāji izdarīs vienu galveno secinājumu — kustības un fiziskās aktivitātes ir dabiskas “zāles” veselīgam un ilgam mūžam.

«Mērķim vajadzētu būt vismaz 150 minūtēm mērenas aerobās slodzes nedēļā un diviem spēka treniņiem,» viņš norāda.

Vēl daži pārsteidzoši secinājumi no grāmatas

Nekad nav par vēlu atgriezties universitātē

Rakstā skaidrots, ka nav obligāti jāatsāk studijas oficiāli, lai kļūtu par cilvēku, kurš mācās visu mūžu. Tomēr daudziem cilvēkiem atgriešanās universitātē 70, 80 vai pat 90 gadu vecumā kļūst par iespēju paplašināt redzesloku un apgūt ko jaunu.

Veselības aprūpes nākotne — individuāla pieeja

Pēc ilgmūžības medicīnas pētnieku domām, veselības aprūpes nākotne pieder precīzijas medicīnai.

Šis termins nozīmē ārstēšanas pielāgošanu katra cilvēka individuālajām bioloģiskajām īpatnībām. Kad mediķi spēs apvienot bioloģiskos datus ar informāciju par dzīvesveidu, sociālajiem apstākļiem un apkārtējās vides ietekmi, būs iespējams piedāvāt daudz precīzākus un efektīvākus risinājumus.

Dziļa elpošana var pagarināt dzīvi

Līdzās uzturam un fiziskajām aktivitātēm svarīga loma veselīgā novecošanā ir arī miega kvalitātei un stresa mazināšanai.

Mindfulness eksperts Manžits Devguns iesaka praktizēt dziļākas un ilgākas ieelpas, lai palielinātu plaušu kapacitāti un stiprinātu imūnsistēmu. Pēc viņa domām, dziļās elpošanas prakse var palīdzēt pagarināt dzīves ilgumu pat par vairākiem gadiem, turklāt pat trīs minūtes dziļas elpošanas dienā spēj mazināt trauksmi.

Pareizs uzturs — viens no galvenajiem ilgmūžības faktoriem

Nepareizs uzturs ir viens no daudzu mūsdienu veselības problēmu cēloņiem. Aptaukošanās, cukura diabēts, hipertensija, ateroskleroze un citas slimības bieži vien iespējams novērst ar sabalansētu uzturu.

«Katram cilvēkam vajadzētu sekot līdzi tam, ko viņš ēd un kā organisms uz to reaģē, lai nepieļautu nopietnu veselības problēmu attīstību,» iesaka ārste Jekaterina Ivanova.

Kā ēst, lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk

• Dzert vairāk ūdens — aptuveni 1,5 līdz 2 litrus dienā. Savukārt tējas un kafijas daudzumu ieteicams samazināt. Ar mēru vajadzētu lietot arī pienu un svaigi spiestas sulas, jo tās var strauji paaugstināt cukura līmeni asinīs. No saldinātiem gāzētiem dzērieniem vēlams atteikties pilnībā.

• Samazināt cukura daudzumu uzturā. Pārmērīga saldumu lietošana izraisa vielmaiņas traucējumus un var veicināt cukura diabēta attīstību.

• Pēc iespējas atteikties no pusfabrikātiem. Produkti ar augstu cukura, sāls un transtaukskābju saturu paaugstina glikozes līmeni asinīs un palielina aptaukošanās risku.

• Ievērot Vidusjūras diētu, kas ir viens no zinātniski visvairāk pētītajiem un veselīgākajiem uztura modeļiem. Tā palīdz samazināt sirds un asinsvadu, kā arī onkoloģisko slimību risku.

• Uzturā iekļaut vairāk riekstu, zivju, jūras velšu, pākšaugu, dārzeņu un augļu. Ieteicams izvēlēties pilngraudu produktus un nerafinētas augu eļļas.

• Nekādā gadījumā nebadoties. Pārāk stingras diētas un šķidruma trūkums rada organismam milzīgu stresu un ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt veselību.

Pēc bb.lv redakcijas domām, ilga mūža noslēpums neslēpjas vienā “brīnumtabletē”, bet gan vienkāršu, regulāru ieradumu kopumā. Fiziskās aktivitātes, interese par dzīvi, rūpes par psihisko veselību un uzmanība savam organismam palīdz ne tikai dzīvot ilgāk, bet arī saglabāt dzīves kvalitāti un enerģiju cienījamā vecumā.