9 pazīmes, ka uzturā var būt pārāk daudz olbaltumvielu 0 74

1. Pastāvīgas slāpes un sausa mute

Ja uzturā ir pārāk daudz olbaltumvielu, organisms intensīvāk izvada to sadalīšanās produktus caur nierēm. Tas var izraisīt pastiprinātas slāpes un sausuma sajūtu mutē. Pat ja dzerat pietiekami daudz ūdens, var saglabāties lipīga sajūta mutē un vēlme bieži dzert.

Lai mazinātu šos simptomus, vērts pārskatīt uzturu. Pie mērenas fiziskās slodzes parasti ieteicams uzņemt apmēram 1 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Uzturā vēlams iekļaut arī produktus ar augstu ūdens saturu — piemēram, gurķus, citrusaugļus un arbūzu.

2. Aizcietējumi un vēdera uzpūšanās

Gremošanas traucējumi var rasties, ja uzturā ir daudz olbaltumvielu, bet trūkst šķiedrvielu. Tas var izpausties kā aizcietējumi, vēdera uzpūšanās vai smaguma sajūta kuņģī.

Lai uzlabotu zarnu darbību, palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. Uzturā iekļaujiet vairāk zaļumu, svaigu dārzeņu un pilngraudu produktu. Olbaltumvielu ēdienus ieteicams kombinēt ar dārzeņu piedevām, nevis ar baltmaizi vai kartupeļiem. Labs ieradums var būt arī glāze silta ūdens no rīta.

3. Nepatīkama elpas smaka

Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var veicināt ketozes procesu, kad organismā veidojas ketona ķermeņi. Tie var izraisīt specifisku elpas smaku, kas atgādina acetonu vai skābenus augļus.

Košļājamā gumija var tikai īslaicīgi maskēt smaku. Lai novērstu cēloni, uzturā ieteicams iekļaut sarežģītos ogļhidrātus — pilngraudu produktus, pākšaugus un graudaugus — un neaizstāt pilnvērtīgas ēdienreizes ar olbaltumvielu kokteiļiem.

4. Lielāka slodze uz nierēm

Nieres ir atbildīgas par olbaltumvielu sadalīšanās produktu izvadīšanu, tāpēc tās var būt īpaši jutīgas pret olbaltumvielu pārpalikumu. Dažkārt var parādīties diskomforts jostas rajonā, rīta pietūkums vai urīna krāsas izmaiņas.

Lai mazinātu slodzi uz organismu, vēlams dažādot olbaltumvielu avotus un uzturā biežāk iekļaut arī augu izcelsmes produktus — piemēram, pākšaugus, sēklas un riekstus. Ja simptomi saglabājas, ieteicams konsultēties ar ārstu.

5. Noskaņojuma svārstības

Garastāvokļa izmaiņas ne vienmēr saistītas tikai ar stresu vai miega trūkumu. Ja uzturā ir daudz olbaltumvielu, bet maz ogļhidrātu, var samazināties serotonīna — hormona, kas saistīts ar labu pašsajūtu — veidošanās.

Līdzsvaru var palīdzēt atjaunot produkti ar veselīgajiem taukiem un ogļhidrātiem: rieksti, linsēklas, avokado, kā arī pārtika, kas satur triptofānu, piemēram, banāni, biezpiens un tītara gaļa.

6. Svara pieaugums

Daži olbaltumvielu produkti tiek uzskatīti par diētiskiem, taču patiesībā tie var būt kalorijām bagāti. Piemēram, olbaltumvielu batoniņi vai saldināti jogurti bieži satur daudz cukura un tauku.

Lai izvairītos no pārmērīga kaloriju daudzuma, svarīgi kontrolēt porciju izmērus. Parasti gaļas vai zivju porcija var būt aptuveni plaukstas lielumā. Ieteicams izvēlēties dabīgus produktus un saglabāt regulāras fiziskās aktivitātes.

7. Enerģijas trūkums

Olbaltumvielas ir svarīgas, taču tās nav galvenais enerģijas avots organismam. Ja uzturā ir maz ogļhidrātu, var parādīties nogurums, galvassāpes un grūtības koncentrēties.

Lai uzturētu stabilu enerģijas līmeni, katrā ēdienreizē vēlams iekļaut sarežģītos ogļhidrātus — griķus, kvinoju, pilngraudu makaronus, augļus un dārzeņus. Sabalansētā uzturā aptuveni 50 % var veidot ogļhidrāti, 20–25 % olbaltumvielas un 25–30 % tauki.

8. Citu uzturvielu trūkums

Ja uzturā dominē olbaltumvielu produkti, tajā var pietrūkt dārzeņu, augļu un zaļumu. Tas var novest pie šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu deficīta.

Šāds disbalanss var izpausties kā sausāka āda, trauslāki nagi vai matu stāvokļa pasliktināšanās. Lai to novērstu, uzturu nepieciešams dažādot un papildināt ar augu izcelsmes produktiem.

9. Miega traucējumi

Organisms, kas intensīvi pārstrādā lielu olbaltumvielu daudzumu, var saglabāt paaugstinātu aktivitāti pat naktī. Tas dažkārt var apgrūtināt iemigšanu vai padarīt miegu seklāku.

Turklāt ogļhidrātu trūkums var samazināt serotonīna un melatonīna — hormonu, kas regulē miega ciklu — veidošanos. Tāpēc vakariņās ieteicams izvēlēties vieglākas maltītes ar dārzeņiem un pilngraudu produktiem, kā arī ievērot mērenas porcijas.