Kāpēc treniņi ne vienmēr palīdz zaudēt svaru: ko rāda pētījumi 0 56

Treniņi un svara samazināšanās: ko rāda pētījumi

Daudzi uzskata, ka jo intensīvāk un biežāk cilvēks trenējas, jo ātrāk samazinās ķermeņa svars. Tomēr zinātniskie dati liecina, ka saikne starp fiziskajām aktivitātēm un svara zudumu ne vienmēr ir tieša.

Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes bez izmaiņām uzturā visbiežāk nodrošina tikai mērenu svara samazināšanos — parasti dažu kilogramu robežās vairāku mēnešu laikā. Organisms var kompensēt palielinātu fizisko slodzi, piemēram, pastiprinot apetīti vai samazinot enerģijas patēriņu citos fizioloģiskajos procesos.

Līdzīgi secinājumi atrodami arī zinātniskajos pētījumos par vielmaiņu un svara kontroli, kurus publicējuši dažādi pētniecības institūti un medicīnas organizācijas.

Kāpēc organisms kompensē fizisko slodzi

Speciālisti to skaidro ar vielmaiņas īpatnībām. Pieaugot fiziskajai slodzei, organisms var pielāgoties vairākos veidos:

• pastiprinās izsalkuma sajūta
• samazinās spontānā fiziskā aktivitāte dienas laikā
• organisms sāk efektīvāk izmantot enerģiju

Rezultātā kopējais enerģijas līdzsvars var mainīties daudz mazāk, nekā cilvēks sākotnēji gaida.

Turklāt ar vecumu pamata vielmaiņa pakāpeniski palēninās. Viens no šī procesa iemesliem ir sarkopēnija — ar vecumu saistīts muskuļu masas samazinājums. Jo mazāk muskuļu, jo mazāk enerģijas organisms patērē pat miera stāvoklī.

Kāpēc fiziskās aktivitātes tomēr ir ļoti svarīgas

Neraugoties uz to, ka treniņu ietekme uz ķermeņa masu var būt ierobežota, fiziskā aktivitāte joprojām ir viens no svarīgākajiem veselības faktoriem.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz:

• uzlabot jutību pret insulīnu
• samazināt viscerālo tauku daudzumu
• stabilizēt glikozes līmeni asinīs
• stiprināt kaulus un muskuļus
• samazināt sirds un asinsvadu slimību un depresijas risku

Pētījumi liecina arī par to, ka augsts fiziskās sagatavotības līmenis ir saistīts ar zemāku mirstības risku neatkarīgi no ķermeņa masas.

Arī īsas kustību pauzes dienas laikā ir noderīgas

Pat īsi kustību brīži dienas laikā var pozitīvi ietekmēt veselību. Piemēram:

• ātra pastaiga
• kāpšana pa kāpnēm
• īsas iesildīšanās pauzes darba laikā

Šādi ieradumi palīdz uzturēt aktīvu vielmaiņu un samazināt hronisku slimību risku.

Svara zudums un veselība nav viens un tas pats

Pēdējos gados parādījušies arī GLP-1 grupas medikamenti svara samazināšanai. Tie patiešām var palīdzēt ātrāk samazināt ķermeņa masu, taču dažos gadījumos straujš svara zudums var būt saistīts arī ar muskuļu masas samazināšanos, kas var ietekmēt spēku un izturību.

Tāpēc speciālisti arvien biežāk uzsver, ka veselību nevajadzētu vērtēt tikai pēc skaitļa uz svariem. Daudz svarīgāk ir izvērtēt vairāku faktoru kopumu — fizisko aktivitāti, sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, muskuļu masu un vispārējo vielmaiņas veselību.

Secinājums

Fiziskās aktivitātes ne vienmēr izraisa strauju svara samazināšanos, taču tās būtiski uzlabo organisma stāvokli, palielina izturību un samazina daudzu slimību risku. Tāpēc eksperti iesaka uztvert kustību galvenokārt kā ieguldījumu veselībā un ilgmūžībā, nevis tikai kā veidu, kā samazināt skaitli uz svariem.