Veselīgs uzturs — ne tikai veids, kā zaudēt lieko svaru, bet arī galvenais faktors, kas var palielināt izredzes uz ilgstošu un aktīvu dzīvi. Eksperti norāda, ka noteikti uztura modeļi, ko apstiprina pētījumi, saistīti ar zemāku hronisku slimību risku un pagarinātu dzīves ilgumu, ja tos ievēro ilgstoši un sabalansēti.
Mūsdienu pētījumi rāda, ka ne visas «diētas» ir vienlīdz noderīgas. Stingras mono diētas svara zaudēšanai, piemēram, «griķu diēta» vai skābpiena produktos balstītas diētas, var izraisīt stresa reakciju organismā, vielmaiņas palēnināšanos un negatīvas sekas hormonālajam fonam bez ilgstošas ietekmes uz ilgmūžību.
Vidusjūras diēta
Viena no visvairāk pētītajām uztura shēmām — Vidusjūras diēta, kas balstās uz dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem, zivīm, riekstiem un olīveļļu. Tā saistīta ar sirdsdarbības uzlabošanos, samazinātu diabēta risku un pat zemāku kopējo mirstību. Šāds uzturs ir bagāts ar antioksidantiem un nepiesātinātajiem taukiem, kas palīdz samazināt iekaisumu un uzturēt asinsvadu veselību.
Diēta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
Sākotnēji izstrādāta asinsspiediena kontrolei, DASH diēta koncentrējas uz sāls ierobežošanu, dārzeņu un augļu palielināšanu, pilngraudiem un zema tauku satura olbaltumvielu avotiem. Tā ne tikai palīdz līdzsvarot svaru, bet arī saistīta ar sirds un asinsvadu veselības uzlabošanos — galveno ilgmūžības faktoru.
Augu un uz augiem orientētas diētas
Uztura plāni ar augstu dārzeņu, augļu, pākšaugu un riekstu saturu veicina holesterīna līmeņa normalizāciju, zarnu mikrobiotas uzlabošanos un metabolo slimību risku samazināšanos, kas arī var palielināt vidējo dzīves ilgumu.
Alternatīvā veselīgā uztura indekss (AHEI)
AHEI uztura modelis ietver galvenokārt augu izcelsmes pārtiku, veselīgas taukvielas un minimizē sarkano un pārstrādāto gaļu un cukuru. Pētījumi saista augstu AHEI rādītāju ar ilgāku un veselīgāku dzīvi nekā daudzām citām uztura shēmām.
...Veselīgs uzturs — tā nav pagaidu «diēta», bet ilgtspējīgs dzīvesveids. Diētu modeļi, kas balstīti uz pilnvērtīgiem produktiem, lielu daudzumu augu pārtikas un ultrapārstrādātu sastāvdaļu minimizāciju, ir pārbaudīti saistīti ar vispārējās veselības uzlabošanos un var veicināt dzīves ilguma palielināšanos. Zinātne uzsver, ka konsekvence un uztura kvalitāte ir svarīgāka nekā īslaicīgi ierobežojumi.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru