Februāri un marta sākumu daudzi izjūt kā hroniska noguruma, apātijas un miegainības periodu. Iemesls nav tikai motivācijas trūkums — spēku kritumu izraisa sezonālas hormonālas svārstības un D vitamīna deficīts. Skatāmies, kādi procesi ietekmē enerģiju un kā palīdzēt organismam pārdzīvot «ziemas vājumu».
Kāpēc mēs jūtam nogurumu pirms pavasara
Līdz šim brīdim organisms ilgstoši dzīvo īsas dienas gaismas, sausā gaisa, izjauktā miega un ēšanas režīma apstākļos. Šie faktori tieši ietekmē melatonīna ražošanu, kortizola cirkadiānos ritmus, vairogdziedzera darbību un D vitamīna līmeni, kas samazina kopējo enerģētisko tonusu.
Melatonīns: tumsas hormons
Melatonīns palīdz organismam palēnināties un atjaunoties. Ziemā un agrā pavasarī tumšuma kļūst vairāk – vēlās rītausmas un apmākušies laikapstākļi pagarina hormona izstrādi, kas izpaužas rīta miegainībā, vēlmē pagulēt un smaguma sajūtā galvā.
Kortizols: enerģija un stress
Kortizols regulē nomodā būšanu, asinsspiedienu, glikozes līmeni un reakciju uz slodzi. Ziemas beigās tā rīta maksimums samazinās hroniska miega trūkuma un gaismas deficīta dēļ. Rezultātā parādās vājuma sajūta, samazinās koncentrēšanās spēja, un vakarā gandrīz vairs nav spēka.
Vairogdziedzeris: slēptas sezonālās svārstības
TSH un vairogdziedzera hormonu rādītāji ziemā var būt virs vidējā. Pat bez vairogdziedzera slimībām tas pastiprina vājumu, palēninātību un aukstuma sajūtu. Bieži tieši šajā periodā cilvēki pirmoreiz pievērš uzmanību tā stāvoklim.
D vitamīns: enerģijas faktors
Zems D vitamīna līmenis februārī–martā pastiprina nogurumu. Šis vitamīns regulē hormonus un uztur imunitāti. Tā deficītu var pārbaudīt ar analīzēm un koriģēt ārsta uzraudzībā.
Kā atvieglot pavasara nogurumu
- Stabilizējiet miega un celšanās režīmu, pat brīvdienās.
- Biežāk uzturieties dienasgaismā: atveriet aizkarus un ejiet pastaigās.
- Pārskatiet uzturu attiecībā uz deficītiem, ne tikai kaloriju daudzumu.
- Pārbaudiet D vitamīna līmeni pie ilgstoša noguruma.
- Samaziniet fizisko un emocionālo pārslodzi.
Kad jāvēršas pie ārsta
- Nogurums nepāriet vairākas nedēļas, neraugoties uz miegu un atpūtu.
- Pastāvīga aukstuma sajūta komfortablā temperatūrā.
- Neizskaidrojamas svara izmaiņas.
- Miega traucējumi: grūtības iemigt vai agras pamošanās.
- Pastāvīgas noskaņojuma svārstības un samazināta koncentrēšanās spēja.
- Ierastās slodzes padodas ievērojami grūtāk.
Avots: avots
