Pārliecība nav kostīms, ko uzvelk uz tikšanos vai randiņu. Tā ir klusa, noturīga iekšēja sajūta: «Es esmu kārtībā tāda, kāda esmu.» Patiess pašnovērtējums nerodas no skaļām afirmācijām vai citu cilvēku komplimentiem, bet no dziļas saiknes ar sevi.
Laikmetā, kad mēs pastāvīgi salīdzinām sevi ar „ideālajām” bildēm plūsmā, spēja saglabāt dzīvu kontaktu ar savām sajūtām kļūst par īstu superspēju. Psihologs Jaroslavs Sokolovs piedāvā piecus vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt iekšējo pārliecību.
«Stabila pašnovērtējuma nav bez apzinātības. Nav iespējams izveidot iekšējo atbalstu, nesaprotot, kas tu esi, kas notiek ar tevi un kāpēc tu reaģē noteiktā veidā. Apzinātība nav kontrole pār sevi, bet dzīva klātbūtne iekšienē,» norāda psihologs.
1. Dienasgrāmatas rakstīšana: godīga saruna ar sevi
Katru vakaru atvēli 10 minūtes, lai pierakstītu visu, kas uzkrājies dienas laikā. Nerediģē tekstu un nemēģini izklausīties skaisti. Pieraksti domas, dusmas, prieku, šaubas — bez cenzūras. Šī telpa pilnībā ir tava.
«Dienasgrāmata ir vieta, kur tu paliec viens pret vienu ar sevi. Mūsdienu pasaulē tas ir retums. Šeit nav jābūt „gudrai”, „pareizai” vai „labai”. Šeit vari būt godīga,» norāda psihologs.
Laika gaitā tu sāksi redzēt modeļus: kas patiešām aizskar un sāp un kas ir tikai troksnis. No šādas godīgas sarunas rodas sajūta: „Es pazīstu sevi” — un tas ir pārliecības pamats.
2. ABC tabula: automātisko domu atmaskošana
Izvēlies jebkuru emocionālu dienas situāciju un izpēti to pēc shēmas:
— A (notikums): neitrāls fakts bez vērtējuma.
— B (domas): ko tieši tu domāji tajā brīdī.
— C (emocijas): ko tu sajuti.
Šis vingrinājums rāda: emocijas nav atkarīgas no notikumiem, bet no tavas uztveres. Viens un tas pats kolēģes komentārs var izraisīt kaunu vai dusmas — atkarībā no tavu domu interpretācijas.
«Tā ir galvenā apzinātības prakse. Tu sāksi redzēt, ka emocijas rodas nevis no notikumiem, bet no to interpretācijām. Prasme atšķirt „fakts — doma — sajūta” kardināli maina attieksmi pret sevi un dzīvi,» norāda Jaroslavs.
Veic to reizi dienā, un pēc mēneša reaktivitāte samazināsies, bet pārliecība nostiprināsies.
3. Autorības prakse: mazi ieradumi kā spēka pierādījums
Katru nedēļu pievieno vienu mazu ieradumu, ko esi izvēlējusies: silta ūdens glāze no rīta, piecas minūtes klusumā, pastaiga bez telefona. Svarīgākais ir regularitāte, ne apjoms.
«Katrs ieradums ir ķieģelītis jūsu jaunās dzīves sienā, tās dzīves, kādu jūs vēlaties dzīvot. Šāda pieeja veido sajūtu: „Es pārvaldu savu dzīvi”, nevis plūstu pa apstākļu straumi,» norāda psihologs.
Kad redzi, ka pati radi izmaiņas, rodas autorības sajūta. Un tas ir tiešs ceļš pie domas: „Es esmu pelnījusi labu attieksmi — pirmām kārtām pret sevi.”
4. Pauze pirms atbildes: kontakts ar sevi
Pirms atbildēt sarunā, īpaši emocionālā, izdari 3–5 sekunžu pauzi. Sajūti, kas notiek iekšienē: ķermenis, elpošana, emocijas. Tas palīdz palikt ar sevi pat spiediena apstākļos.
Vingrinājums attīsta apzinātību reālā laikā. Tu pārstāj reaģēt automātiski un sāc izvēlēties atbildi no pārliecības pozīcijas.
5. Ikdienas pārbaude: «Ko es jūtu tieši tagad?»
Vairākkārt dienā — no rīta, pusdienās un vakarā — uzdod sev jautājumu: «Ko es šobrīd jūtu ķermenī un dvēselē?» Neanalizē, vienkārši piefiksē. Tas ir vienkāršs treniņš dzīvajai klātbūtnei.
«Ja mēs vēlamies noturīgu pašnovērtējumu — ne lēkājošu: šodien stipra, rīt nomākta, — vispirms jāizveido kontakts ar sevi,» uzsver Jaroslavs Sokolovs.
Augsts pašnovērtējums nav saistīts ar ideālu, bet ar iespēju būt īstai. Sāc ar vienu vingrinājumu jau šodien, un pēc mēneša tu sajutīsi atšķirību: mazāk svārstību, vairāk mierīga iekšējā spēka. Tu esi ne tikai pārliecināta sieviete — tu esi sieviete, kas zina savu vērtību.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru