Sociālajos tīklos parādās video, kuros cilvēki vienkārši sēž 10–15 minūtes un neko nedara. Šī prakse nosaukta par ravdogingu, un daži apgalvo, ka tā palīdz «palēnināties».
Sociālajos tīklos arvien biežāk parādās video, kuros cilvēki vienkārši sēž, skatās pa logu vai uz jūru un neko nedara. Bez telefona, mūzikas un sarunām. Tas ir ravdogings, un tas jau ir kļuvis par jaunu apzinātas palēnināšanās simbolu.
Pirmsākumā šķiet, ka tas ir garlaicīgi un pat dīvaini. Bet patiesībā ravdogings ir prakse, kas atgriež kontaktu ar realitāti un ar sevi.
Kas ir ravdogings
Ravdoginga būtība ir apzināti būt klātesošam mirklī bez uzmanības novēršanas. Bez austiņām, bez sociālo tīklu plūsmas, bez fonā atskaņotiem podkāstiem. Vienkārši sēdēt un atļaut sev neko nedarīt.
Tā nav meditācija ierastajā izpratnē. Ravdogingā nav uzdevuma «nomierināties» vai «domāt pareizi». Tā ideja ir dot smadzenēm atelpu no pastāvīgās stimulu plūsmas, ko mēs paši radām.
No kurienes radās trends
Ideja «neko nedarīt» iegūst popularitāti sociālajos tīklos pēc tendencēm par palēnināšanos — «digital detox», «mindful mornings», «silent walks».
Jaunā paaudze ir nogurusi no pastāvīgas darbošanās un informācijas spiediena, tāpēc ravdogings kļuvis par dabisku atbildi uz pārslodzi.
«TikTok» un citos sociālajos tīklos mirkļbirkas #rawdoggingreality un #doingnothing vāc miljoniem skatījumu. Cilvēki dala video, kuros viņi vienkārši sēž uz soliņa, skatās debesīs vai klausās pilsētas skaņas.
Kāpēc psihologi atbalsta šo tendenci
No psiholoģijas viedokļa ravdogings ir nervu sistēmas atjaunošanās forma. Kad cilvēks pārstāj saņemt ārējos kairinājumus, smadzenes sāk dabiski «pārstartēties».
Šādas pauzes samazina trauksmes līmeni, palīdz labāk apzināt emocijas un palielina koncentrēšanos. Turklāt prakse māca ievērot klusumu un vientulību – to, kā lielākajai daļai no mums šobrīd trūkst.
Kā praktizēt ravdogingu
Sākt var ar nelielu laiku – 5–10 minūtes dienā.
Galvenais noteikums – nekādu traucējumu. Bez telefona, sarunām, mūzikas un uzdevumiem. Vienkārši apsēsties, elpot un ļaut domām nākt un doties prom.
Daži vienkārši ieteikumi:
-
izvēlieties ērtu vietu: dīvāns, soliņš, palodze;
-
iestatiet taimeri, lai neskatītos uz pulksteni;
-
nelieciet sev «domāt pareizi» – var garlaikoties, tomēr dusmoties vai sapņot;
-
pēc pauzes pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas ķermenis un prāts.
Ar laiku kļūst vieglāk «neko nedarīt» – un tieši tajā ir efekts: samazinās iekšējā spriedze, uzlabojas uzmanība un parādās miera sajūta.
