Cirkadiāno ritmu traucējumi gaismas trūkuma dēļ, temperatūras pazemināšanās un uztura izmaiņas būtiski ietekmē miegu aukstajā gada laikā. Ārsts somnologs Maksims Novikovs stāsta, kā cīnīties ar bezmiegu ziemā.
Galvenie bezmiega cēloņi: dienasgaismas ilguma saīsināšanās, zems D vitamīna līmenis, paaugstināts kortizola daudzums. Pamatrekomendācijās ietilpst ikdienas gaismas terapija no rīta, guļamistabas temperatūra 18–19 °C, pilnīga tumsa miega laikā, zilās gaismas neesamība pēc plkst. 20.00.
«Izmantojiet miega masku un ausu aizbāžņus. Fiziskās slodzes — tikai dienā, vakarā — joga un elpošanas tehnika 4–7–8 (ieelpa 4 sekundes, aizture 7 sekundes, izelpa 8 sekundes). Vakariņas trīs stundas pirms miega, bez alkohola un ogļhidrātiem. Papildus: D3 vitamīns, magnija glicināts, L-triptofāns. Kumelīte, lavanda, baldriāns un citi garšaugi — tikai kā papildinājums. Ja ir depresija, trauksme, miegainība dienā, apnoja, nekavējoties vērsties pie somnologa,» saka Novikovs.
Ārsts arī iesaka izslēgt ierīču ekrānus 90 minūtes pirms miega, izdzert siltu pienu, veikt elpošanas vingrinājumus. Var pastāvēt vienu minūti pie loga — ja ir ielu apgaismojums — ļaut tam nokļūt tīklenē, pat caur stiklu — tas ir signāls smadzenēm par jauna cirkadiānā cikla sākumu.
