Labi, kad cilvēks var solīt sev: «Viss, vairāk nedzeršu», un pēc tam izpildīt šo solījumu. Tomēr ne visiem pietiek gribasspēka, un kārdinājums ir liels. Speciāliste stāsta, ko var darīt šādos gadījumos.
Ballīšu sezona — nav iemesla neizdzert. Izskatās, ka alkohols ir visur: tikko atstāji glāzi bez uzraudzības, un tā jau ir pilna. Un kā šādā situācijā dzert mazāk?
Eksperti iesaka: nevajag īpaši paļauties uz gribasspēku. Labāk ievērot noteiktas stratēģijas, kas palīdzēs neiedzert svētku bezgalīgajā sezonā.
1. Dzeriet pēc plāna
Kad mēs apņemamies nedzert, bieži aktivizējas tā saucamais tagadnes aizspriedums, kad cilvēks ir tendēts dot priekšroku tūlītējiem ieguvumiem, nevis nākotnes labumiem. Galu galā, ja rodas iespēja gūt tūlītēju apmierinājumu, proti, izdzert, ir daudz grūtāk atcerēties par cēlo ilgtermiņa mērķi.
«Pieņemot lēmumus, mūsu smadzenes ir tendētas dot priekšroku pašreizējiem mērķiem, nevis ilgtermiņa,» portālā «The Conversation» stāsta Katinka van de Vena, alkoholisma ārstēšanas speciāliste Sidnejā.
Tāpēc eksperte iesaka izvirzīt tuvākus mērķus. Apskatiet kalendāru un apzināti izvēlieties skaidrības dienas.
«Ja iepriekš plānojat, kurās dienās jūs dzerat, bet kurās — nē, jums nebūs jāpieņem šis lēmums reālajā laikā, kad priekšā ir alkohols un jūs viegli varat pakļauties emocijām,» saka narkoloģe.
Sekojiet līdzi izdzertajiem dzērieniem
Kad cilvēks cenšas zaudēt svaru, viņam iesaka uztura dienasgrāmatu, lai saprastu reālo apēsto produktu daudzumu. Šī pati stratēģija darbojas arī ar alkoholu.
«Jūs būsiet pārsteigti, cik ļoti šāds ieradums var mainīt jūsu attiecības ar alkoholu,» saka eksperte.
Galvenais — nepaļauties uz atmiņu. Regulāri fiksējiet izdzerto, izmantojot lietotni, piezīmju grāmatiņu vai telefona piezīmes. Un vislabāk to darīt reālajā laikā.
Mēģiniet pāriet uz bezalkoholiskiem dzērieniem
Bezalkoholiskais alus, vīns un šampanietis tiešām palīdz, kad nevēlaties izcelties no kolektīva un tajā pašā laikā ir vēlme dzert mazāk.
Mainiet alkoholiskos dzērienus ar bezalkoholiskiem
Grūti saglabāt kontroli, kad esat iedzēris. Un tomēr centieties samazināt tempu un pieņemt par noteikumu: pēc katras alkohola porcijas izdzert glāzi ūdens vai cita bezalkoholiska dzēriena, tikai ne saldu gāzētu dzērienu. Šāds ieradums palīdzēs samazināt kopējo izdzertā alkohola daudzumu, pasargās no dehidratācijas un samazinās paģiru risku.
Atteikties no principa «visu vai neko»
Pieņemsim, ka jūs esat nolēmis pilnībā atteikties, bet kādā dienā kāds viltīgs kolēģis pārliecināja izdzert «tikai malciņu». Un tad jūs nepamanījāt, kā iztukšojāt glāzi, un tagad sevi nosodāt: «Es visu sabojāju.»
«Pārkāpums ir tikai pārkāpums. Tas nenozīmē, ka jums jāatsakās no saviem mērķiem. Jūs varat sākt visu no jauna tieši tagad, pie nākamā dzēriena vai nākamajā dienā,» uzsver narkoloģe.
Godīgi atzīstiet
Pastāstiet laulātajam, draugam, tuvam cilvēkam, ka cenšaties dzert mazāk. Tā jūs varat saņemt kādu atbalstu, vai vismaz jums ar lielāku varbūtību netiks uzstājīgi izteikti aicinājumi, piemēram, «Nu nāc, tikai pa vienai».
Sagatavojiet atbildes
Visi dzer, bet jūs stāvat ar apelsīnu sulu. Taktiski cilvēki klusēs, bet īpaši ziņkārīgie noteikti piedāvās iedzert vai jautās, kāpēc jūs esat bez glāzes.
«Vienkārši sakiet: «Paldies, man viss ir kārtībā» vai «Man jāmazina temps». Nosakiet, kas jums ir pieņemams, nav nepieciešams sniegt garus skaidrojumus,» iesaka eksperte.
Esiet saudzīgāks pret sevi
Saskaņā ar narkoloģes teikto, kauns un vainas apziņa bieži noved pie vēl lielāka alkohola patēriņa. Tāpēc izrādiet sev līdzjūtību, un tas palīdzēs mainīt jūsu ieradumus ilgtermiņā.
«Nepieņemiet neveiksmi kā izgāšanos. Uztveriet to kā informāciju. Mēģiniet saprast, kas traucēja jums virzīties uz mērķi un kas var palīdzēt nākamreiz,» iesaka eksperte.
