Cik soļu dienā tiešām nepieciešams, lai pasargātu smadzenes no demences 0 36

Kāpēc staigāšana ir svarīga

Staigāšana — pieejams, vienkāršs un patīkams veids, kā uzturēt visa organisma veselību. Jauns pētījums rāda, ka regulāras pastaigas var palēnināt kognitīvās veselības pasliktināšanos un samazināt Alcheimera slimības risku, pat ja cilvēkam nav agrīnu simptomu.

Neiroloģe Vaja Ina Vendi norāda, ka mērena fiziskā aktivitāte ir efektīvs veids, kā rūpēties par smadzeņu ilgtermiņa veselību.

Kā pētījums tika veikts

Zinātnieki izpētīja datu kopu no 296 dalībniekiem Hārvarda smadzeņu novecošanas pētījumā vecumā no 50 līdz 90 gadiem. Visi dalībnieki bija kognitīvi normāli brīdī, kad tika mērīts ikdienas soļu skaits.

Analīzei tika izmantota smadzeņu PET skenēšana, lai novērtētu beta amiloīda un olbaltumvielu līmeni, bet fiziskā aktivitāte tika fiksēta ar soļu skaitītājiem. Dalībnieki ik gadu veica kognitīvus testus 2–14 gadu laikā.

Pētījuma rezultāti

Dr. Jau un viņas kolēģis Džasmirs Čhatvals atklāja «maģiskos» ciparus:

• 3000–5000 soļu dienā palēnina tau olbaltumvielas uzkrāšanos, kas pārmērīgā daudzumā traucē neironu darbību, nodrošinot aptuveni trīs gadu aizsardzību pret kognitīvo pasliktināšanos.
• 5000–7000 soļu dienā nodrošina līdz septiņu gadu papildu aizsardzību.

Kāpēc staigāšana palēnina kognitīvo pasliktināšanos

Iemesli vēl pilnībā nav izpētīti, bet pieņemts, ka fiziskā aktivitāte:

• uzlabo asins plūsmu uz smadzenēm, kas ir īpaši svarīgi Alcheimera slimības agrīnajos posmos;
• samazina iekaisumu, kas piedalās slimības progresā;
• stimulē neiroprotektīvo faktoru, piemēram, BDNF, un muskuļu hormonu, piemēram, irizīna, ražošanu, kas spēj samazināt tau olbaltumvielas anomālās izmaiņas.

Šo mehānismu izpratne palīdzēs izstrādāt jaunas pieejas kognitīvo traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Kāpēc tas ir svarīgi ikvienam

Regulāras pastaigas ir proaktīvs veids, kā ietekmēt smadzeņu veselību. Fizisko vingrinājumu kombinācija ar pareizu uzturu, sociālajiem kontaktiem un kognitīvo aktivitāti veicina kognitīvās veselības uzturēšanu nobriedušā vecumā.

Pat 3000 soļu dienā var kļūt par atskaites punktu veselīgākai nākotnei. Svarīgi atcerēties: aktivitāte šodien nozīmē garāku, pilnvērtīgāku un veselīgāku dzīvi rīt.

Источник