Ārste nosauca precīzu laiku, kad ziemā jāvakariņo 0 100

Ziemā mēs parasti atjaunojam savu garderobi: izņemam ziemas jaku, siltu cepuri un cimdus. Tomēr daudzām ieradumiem arī ir nepieciešama atjaunināšana.

Pēc Limerikas Universitātes Sporta uztura un fizisko vingrinājumu katedras asociētās profesores Ketrīnas Nortonas domām, aukstajā laikā ir ļoti svarīgi mainīt laiku, kad esat pieraduši vakariņot. Un tam ir pamatota iemesla.

Iekšējo pulksteņu noregulēšana

Kad aiz loga ir tumšs un auksts, kārdinājums palutināt sevi ar vēlu ēdienreizi pēc darba ir liels.

Tomēr, ja vēlaties palikt vesels un aktīvs, labāk darīt pretēji. Kā norāda Nortona, ziemā ir jēga pārcelt vakariņu laiku uz agrāku.

Tas ir nepieciešams, lai uzturētu iekšējo cirkādisko ritmu. Tam ir ļoti svarīga loma tam, kā darbosies mūsu gremošana un kādu ciparu jūs beigu beigās redzēsiet uz svariem.

Eksperts iesaka pabeigt vakariņas ideāli laikā no 17:30 līdz 19:00. Šie rādītāji var šķist neiespējami tiem, kuri strādā līdz vēlam vakaram un ilgi brauc mājās.

Šajā gadījumā Nortona iesaka pēdējo ēdienreizi pabeigt vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas, raksta izdevums Daily Mail.

Ko saka zinātne

Daudzi pētījumi apstiprina viedokli par vēlu vakariņu kaitīgumu. Piemēram, zinātnieki noskaidrojuši: cilvēkiem, kuri ir pieraduši vakariņot desmitos vakarā, cukura līmenis asinīs palielinās par 20% vairāk, bet tauku dedzināšana samazinās par 10% mazāk nekā tiem, kuri pēdējo reizi ēd četras stundas agrāk.

Turklāt pētnieki saista ēšanu tieši pirms gulēšanas ar paaugstinātu aptaukošanās un otrā tipa diabēta risku.

Tomēr, ja konkrētā dienā jums neizdodas ieplānot vakariņas agrāk, iet gulēt izsistam tomēr nevajadzētu.

„Galvenais ir apzinātība: jāizdara izvēle par labu savai veselībai, nevis jāseko stingriem noteikumiem, kas rada stresu. Veselīgākais ritms ir tas, kas atbilst jūsu bioloģiskajām īpatnībām un dzīvesveidam,” norāda Nortona.

Vispirms izmaiņas ierastajā grafika jādara tiem, kuri mostas vaļīgi, slikti guļ un jūt smagumu vēderā. Iespējams, šo problēmu iemesls slēpjas tieši pārāk vēlā vakariņošanā.

Turklāt konkrētu produktu izvēle vakariņām arī ir svarīga. Protams, ja esat ēduši, ko pagadījies, visu dienu, pēdējā ēdienreize gribas, lai būtu sātīga un barojoša. Tomēr ārsti un uztura eksperti tomēr iesaka izdarīt izvēli par labu vieglākām maltītēm.