Mugurkaula veselība tieši ietekmē vispārējo pašsajūtu un fizisko formu. Tas ir ķermeņa pamatbalsts, tāpēc svarīgi par to rūpēties ikdienā. Šeit ir pieci ieradumi, kas palīdzēs saglabāt muguru kārtībā.
Atpūta no augstiem papēžiem
Lai uzturētu mugurkaula pareizu stāvokli, cenšieties izvairīties no ilgstošas augstu papēžu nēsāšanas. Tie rada papildu slodzi apakšējai muguras daļai, izraisot muskuļu disbalansu un var izraisīt sāpes jostas rajonā.
Pareiza smagu priekšmetu celšana
Ceļot priekšmetus, salieciet ceļus un iesaistiet kājas, ne muguru. Kad esat pacēlis svaru, pieceļaties un iztaisnojiet mugurkaulu. Lieliem un smagiem priekšmetiem labāk izmantot abas rokas, lai vienmērīgi sadalītu slodzi.
Muguras atslābināšana
Spriedzi mazināt un uzlabot lokanību palīdzēs masāžas bumba vai stiepšanās pie stieņa. Pakarieties uz stieņa 1–2 minūtes. Noderīgas ir arī jogas vai pilates nodarbības, kas stiprina muguras muskuļus un veicina pareizu stāju.
Regulāra vingrošana
Cilvēkiem ar sēdošu darbu īpaši svarīgi veikt vingrošanu, kas ietver vingrinājumus mugurai. Pat īsa iesildīšanās pēc katras darba stundas — 10–15 pietupieni un 5–7 lēcieni uz vietas — palīdz stiprināt muskuļus un uzturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī.
Sēdieties uz krēsla maigi
Sēdieties lēni, neplunkšķojoties uz krēsla, lai izvairītos no starpskriemeļu disku bojājumiem. Izvairieties no pārāk mīkstiem vai ieliecošiem krēsliem, kas izjauc stāju. Labs muguras atbalsts palīdz samazināt sāpju risku un saglabāt mugurkaula pareizo stāvokli.
Avots: kleo
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru