Darbs birojā nav drošs: kā ikdiena pie datora iznīcina mūsu ķermeni 0 137

Paradokss, bet sēdus stāvoklī mūsu mugura piedzīvo lielāku spriedzi nekā ejot. Evolūcija, kas mums dāvāja spēju staigāt taisni, apgādāja mūs ar ideālu amortizatoru – mugurkaulu, kam ir dabiskas S formas izliekumi. Tomēr pieņemot sēdus stāvokli, mēs pārvēršam S par C, kā rezultātā galvenā ķermeņa masa tiek novietota uz mugurkaula. Tas noved pie skeleta-muskuļu korsetes pārslodzes, sāpēm, neiralģijām un pat migrēnas lēkmēm.

Glābšanas plāns

Ja jums ir sēdošs darbs, tas vēl nav pasaules gals. Ārsti saka, ka ir svarīgi sekot līdzi tam, cik daudz jūs kustaties dienas laikā. Turklāt, papildus regulārām nodarbībām brīvajā laikā ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai darba dienas laikā pievērstu vairāk uzmanības mikrokustībām. Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi padomi:

• Ieviesiet noteikumu piecelties no vietas ik pēc 1,5-2 stundām. Piecelieties, pastaigājieties, izstaipiet pēdas un atkal sēdieties. Pat 90 sekundes kustības aktivizē muskuļu-venozās sūkņa darbību.

• Veiciet pastaigu pa koridoru telefona sarunu laikā.

• Pat ja ēkā ir lifts, kāpiet un lejat pa kāpnēm.

• Ja apģērba forma atļauj, dienas laikā veiciet nelielus vingrinājumus, piemēram, pietupienus vai nelielus lēcienus uz vietas.

• Vēl viens veids, kā mazināt statisko spriedzi un nedaudz izstaipīt muskuļus, ir rullēt pēdu bez apaviem zem galda ar speciālu gumijas masāžas bumbu ar izciļņiem.

• Pusdienojiet un dzeriet kafiju pie augsta bāra letes, ja tāda iespēja ir.

• Apsveriet iespēju iegādāties fitnesa izsekotāju, kas sekos jūsu soļu skaitam un atgādinās par nepieciešamību kustēties.

Saskaņā ar datiem, kas publicēti British Journal of Sports Medicine, astoņu stundu darba dienā vismaz divas stundas jānodrošina stāvus pozīcijā. Optimizējiet šo laiku vairākos intervālos.

Darba vietas ergonomika: slēptā sāpju cēlonis

Pārbaudiet, vai jūsu kabinets ir iekārtots saskaņā ar ergonomikas standartiem. Bieži vien pareizi organizēta darba vieta trūkuma dēļ mēs neviļus izstiepjām kaklu pret ekrānu. Šāda poza vairākkārt palielina slodzi uz mugurkaulu. Speciālisti sniedz vizuālu salīdzinājumu: iedomājieties, ka turat rokā bļodiņu bumbu. Nolaista roka gar ķermeni gandrīz nav saspringta, tomēr, kad bumbu iznesat uz priekšu, muskuļiem ir nepieciešams ievērojams spēks, lai to noturētu. Tagad projicēsim šo attēlu uz mūsu ķermeni: kad mēs stiepjamies pret monitoru, mūsu galva, līdzīgi kā bļodiņu bumba (kuras svars, starp citu, ir salīdzināms ar galvas svaru), rada pārmērīgu spiedienu uz mugurkaulu. Lai sevi kontrolētu, ārsti iesaka veikt vienkāršu kustību: ievelciet zodu. Šis paņēmiens palīdz fiksēt galvu un kaklu pareizajā, vertikālajā pozīcijā.

Biroja apavi: kāpēc apavi kļūst par ienaidnieku

Pēda ir sarežģīta biomehāniska konstrukcija, kas sastāv no 26 kauliem, desmitiem locītavu un saitēm, kas jāstrādā dinamikā. Kad mēs sēžam stundām ilgi, muskuļi un saites zaudē tonusu, arkas noslīd. Pievienojiet tam nepiemērotus apavus – un iegūstam ideālu vētru nākotnes problēmām.

Kā biroja apavi sabojā mūsu dzīvi? Katrs centimetrs papēža palielina slodzi uz priekšējo pēdas daļu par 15–20%. Pie 7 cm uz pirkstiem jau nākas līdz 75% ķermeņa svara. Situācija pasliktinās, ja jūs dodat priekšroku klasiskajām šaurajām „laivām”. Pirksti, saspiesti neērtā pozīcijā, pakāpeniski izliecas, kas var novest pie nodevīgas „kauliņa” (Hallux Valgus) veidošanās. Bet ar to problēmas nebeidzas: seko sāpīgas calluses un rupji izsistumi, rodas iekaisuma procesi locītavās, un rezultātā rodas izsmeļošas hroniskas sāpes, kas vajā pat pēc tam, kad apavi ir noņemti.

Modes balerīnas – arī nav risinājums. Plāna zole ar nulles amortizāciju nesniedz pēdai adekvātu atbalstu.

Ja biroja apģērba kods neļauj valkāt sporta apavus, podiatrs var ieteikt papildus vingrinājumiem un gimnastikai valkāt individuālas ortopēdiskās zolītes. Šeit ir, kā „gudrās” zolītes darbojas biroja apstākļos:

Izveido pareizu pamatu. Tās kompensē kaitējumu no plakanām zolēm balerīnām un pārdala spiedienu apavos ar papēdi, mazinot slodzi uz priekšējo pēdas daļu un mugurkaulu.

Aktivizē mikrocirkulāciju. Pat kad jūs sēžat, zolītes atbalsta dabiskās pēdas arkas. Tas uzlabo asinsriti un novērš nejutīgumu, pietūkumu un smaguma sajūtu kājās dienas beigās.

Darbojas nemanāmi. Tas ir pasīvs profilakses veids, kas neprasa piepūli. Vienkārši ievietojiet zolītes savos biroja apavos — un tās darbosies jūsu labā visas 8 stundas, kamēr jūs koncentrējaties uz uzdevumiem.