Dažreiz domas un emocijas iesprūst iekšā, it kā traucētu virzīties uz priekšu. Ekspresīvā rakstīšana — tehnika, kas palīdz atbrīvot šo spriedzi, atjaunot kontaktu ar sevi un burtiski pārrakstīt dzīves scenāriju.
Jēga ir vienkārša: jāraksta ar roku, nedomājot par formu, gramatiku vai loģiku. Bet aiz šī vienkāršā darbības slēpjas spēcīgs psihofizioloģisks mehānisms — pierādīts, ka regulāra ekspresīvā rakstīšana samazina kortizola līmeni, uzlabo garastāvokli un pat palīdz ātrāk sasniegt mērķus. Psihologs Radmila Bakirova pastāstīja, kā un ko darīt — un kur ir šī burvība.
Atbrīvo no iekšējā haosa
Kad emocijas neatrod izeju, ķermenis dzīvo slēgtā stresa stāvoklī. Ekspresīvā rakstīšana palīdz atbrīvot psihiku: viss, ko jūs nevarējāt teikt skaļi, varat uzticēt papīram. "Rakstiet, līdz jūtaties atviegloti — neanalizējiet, vienkārši izlaidiet domu plūsmu. Tas samazina trauksmi, dod skaidrību un kontroli pār notiekošo. Regulāra prakse palīdz vismaz atšķirt patiesās vēlmes no uzspiestajām, jo, izsūknējot troksni, jūs sākāt dzirdēt sevi," skaidro psihologs.
Iekļauj apziņu
Kad mēs rakstām bez cenzūras, aktivizējas smadzeņu daļas, kas atbild par radošumu un atmiņu. Tieši tur glabājas dziļās uzstādījumi — tie, kas ietekmē izvēli un panākumus. Caurskatot rakstīšanu, var redzēt savus ierobežojošos uzskatus un aizstāt tos ar jauniem, atbalstošiem. Tas nav nekas mistisks, bet neiroplastiskums: smadzenes reaģē uz uzrakstīto vārdu gandrīz tāpat kā uz piedzīvoto notikumu.
Veido jaunu emocionālo stāvokli
Tehnika darbojas ne tikai ar tekstu, bet arī ar sajūtām. "Rakstiet, it kā jūsu vēlme jau būtu piepildījusies: kā jūs jūtaties, ko redzat apkārt, kādi ir smaržas, balsis, detaļas. Emocija nostiprinās ķermenī, un nervu sistēma to uztver kā realitāti. Pakāpeniski iekšējais stāvoklis veiksmīgā scenārijā kļūst ierasts — un sāk piesaistīt situācijas, kas tam atbilst," apgalvo eksperts.
Palīdz koncentrēties uz svarīgo
Kad vēlme ir uzrakstīta, tā pārstāj būt abstrakta. Papīrs pārvērš sapni uzdevumā, bet uzdevums — plānā. Jūs sākāt redzēt konkrētus soļus, kas agrāk pazuda miglā. Ekspresīvā rakstīšana noņem lieko, palīdz saprast, ko jūs patiešām vēlaties, un pārtraukt izkliedēšanos uz citu gaidām. Ar katru dienu šādi ieraksti kļūst arvien precīzāki, un kopā ar tiem — jūsu ceļš.
Radīt nodoma efektu
Uzrakstītais vārds — tas jau ir darbs. Kad jūs rakstāt no visas sirds, formulējat savas vēlmes tagadnē un jūtat pateicību, domu enerģija koncentrējas un tiek virzīta. Tas ir iekšējā saskaņas stāvoklis, no kura vēlmes sāk piepildīties dabiski. Galvenais — nerakstīt "ko vēlos izvairīties", bet aprakstīt to, ko vēlaties piedzīvot. Visums, tāpat kā apziņa, nesaskata daļu "ne".
Atstāt komentāru