Rudens — laiks, kad organisms piedzīvo stresu no saules, svaiga gaisa un paaugstinātām slodzēm trūkuma. D vitamīna trūkums, sausais gaiss, stress un slikts miegs samazina imūnsistēmas aktivitāti.
Par to, kāpēc tieši rudenī mēs biežāk slimojam un kādi pasākumi palīdzēs nostiprināt aizsardzības spēkus, stāsta medicīnas zinātņu kandidāts, Pirogova Universitātes Poliklīniskās terapijas katedras asistents Oļegs Evgeņevičs Morunovs.
Kāpēc mēs slimojam tieši rudenī?
Saules gaismas trūkums. Saules gaisma ir galvenais regulators D vitamīna un "laimes hormona" serotonīna ražošanā. Kad tās ir maz, D vitamīna līmenis krītas, bet tieši tas ir mūsu imunitātes orķestra diriģents. Tās trūkums vājina pirmo un vissvarīgāko barjeru pret infekcijām.
"Biroja sindroms" saasinās. Mēs mazāk pastaigājamies, slēpjamies noslēgtās telpās ar sausu gaisu no apkures, kur vīrusi cirkulē ideāli. Kondicionieri un radiatori izžāvē deguna un rīkles gļotādas — mūsu dabisks aizsardzības barjers, un vīrusiem kļūst vieglāk iekļūt iekšā.
Stress "pirmajā ceturksnī". Septembris ir laiks steidzamām situācijām darbā pēc atvaļinājumiem, bērnu mācību gada sākuma. Hronisks stress paaugstina kortizola hormona līmeni, kas lielos daudzumos nomāc imūno šūnu aktivitāti.
Uz galvaspilsētas iedzīvotājiem iedarbojas unikāli faktori:
-
Megapolisa stress. Augsts dzīves temps, garas braucieni ar metro un sastrēgumi — tas ir hronisks stress, ko mēs bieži nepamanām, bet kas regulāri samazina mūsu imunitāti.
-
Ekoloģija. Gaisa kvalitāte lielpilsētā ir izplūdes gāzu un rūpniecisko izmešu kokteilis. Tas pastāvīgi kairina elpceļus, padarot tos vairāk uzņēmīgus pret patogēniem.
-
Saules un D vitamīna trūkums. Blīvā apbūve un biežas mākoņainības dēļ moscovieši īpaši cieš no ultravioleto staru trūkuma.
Kā samazināt ietekmi?
-
D vitamīns. Nodot analīzes un pēc ārsta ieteikuma uzsākt piedevu lietošanu.
-
Gaisa mitrinātājs. Obligāti jāizmanto mājās un darbā.
-
Pastaigas parkos. Atrodiet laiku 30–40 minūšu pastaigai pusdienlaikā vai brīvdienās "gaisīgajos" pilsētas parkos, lai kompensētu kustību un skābekļa trūkumu.
Tautas gudrība un zinātne
Daudzi "vecmāmiņas" padomi nav bezjēdzīgi, bet ir svarīgi saprast, kā tie darbojas.
-
Kontrastējoša duša. Tā trenē asinsvadus un organisma adaptācijas sistēmas, kas pozitīvi ietekmē imūno atbildi. Sākt vajag pakāpeniski, ar nelielu temperatūras atšķirību.
-
Elpošanas vingrinājumi. Efektivitāte ir pierādīta. Uzlabo plaušu ventilāciju, piesātina asinis ar skābekli un samazina stresa līmeni. Butēko vai Streļņikova metodes — lieliska profilakse.
-
Aromaterapija (eikalipta, tējas koka, egles eļļas). Efektivitāte ir ierobežoti apstiprināta. Dažas eļļas ir antiseptiskas un var nedaudz dezinficēt gaisu. Bet tas ir palīglīdzeklis, nevis galvenais pasākums.
Uzturs aizsardzībai
-
Ķiploks satur alicīnu — savienojumu ar antimikrobiālu aktivitāti.
-
Ingvers piemīt sildošas un pretiekaisuma īpašības.
-
Medus — dabisks imūnmodulators, kas mīkstina rīkli.
-
Vistas zupa — tas nav mīts! Pētījumi rāda, ka tai ir maiga pretiekaisuma iedarbība un tā palīdz cīnīties ar saaukstēšanās simptomiem.
Galvenais princips: nevajag paļauties tikai uz ingveru. Imunitāti stiprina sabalansēts uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām (būvmateriāls imūnām šūnām), cinku (gaļa, rieksti, pākšaugi), selēnu un C vitamīnu (skābēti kāposti, mežrozītes, Bulgāru pipari).
Pārtikas piedevas un vitamīni
Pamatoti, bet tikai pēc konsultācijas ar ārstu. Rudenī visaktuālākie ir:
-
D vitamīns — svarīgākais imunitātei šajā sezonā.
-
Cinks — kritiski svarīgs T-limfocītu darbībai, galvenajiem imūnsistēmas slepkavām.
-
Omega-3 — cīnās ar iekaisumu un atbalsta šūnu membrānu veselību.
Nepērciet kompleksos vitamīnus "uz aklām". Labāk nodot analīzes un lietot to, kas tieši jūsu organismam trūkst.
Kā optimisms ietekmē imunitāti?
Pastāv saikne starp cilvēka psihisko stāvokli un organisma neirohumorālajiem mehānismiem.
Kad mēs esam stresā vai nomākti, smadzenes izstrādā kortizolu un citas vielas, kas nomāc limfocītu aktivitāti. Kad mēs esam mierīgi un laimīgi, izstrādājas endorfīni un serotonīns, kas rada labvēlīgu vidi imūno šūnu darbībai. Pētījumi rāda, ka optimistiski noskaņotiem cilvēkiem pēc vakcinācijas ir augstāks antivielu līmenis un viņi ātrāk atveseļojas.
