Mēs bieži zaudējam dārgās tagadnes minūtes, nožēlojot vakardienas kļūdas vai uztraucoties par rītdienas notikumiem. Bet dzīve notiek tieši tagad — un tieši šis mirklis nosaka, kāda būs mūsu nākotne.
Kā iemācīties dzīvot «šeit un tagad»
1. Skatieties uzmanīgāk uz detaļām
Atrodiet objektu ap sevi — koku, mākoņu, mīļoto mājdzīvnieku — un aplūkojiet to pēc iespējas tuvāk. Pamaniet formu, krāsu, kustību. Šis vienkāršais fokuss atgriež uzmanību pašreizējā mirklī un palīdz izslēgt iekšējo troksni.
2. Mēģiniet meditāciju
Meditācija — nav par jogu un svecēm, bet par spēju koncentrēties. Desmit minūtes dienā ir pietiekami, lai samazinātu trauksmi un iemācītos būt mirklī. Izmantojiet lietotnes vai īsus video kursus, lai sāktu.
3. Iedomājieties, ka skatāties filmu
Iziet ārā vai apsēsties kafejnīcā un novērot notiekošo, it kā tas būtu filmas kadri. Pamaniet cilvēkus, skaņas, smaržas, gaismas kustību. Šis uzdevums palīdz apzināties: dzīve ir tieši priekšā jums, un tā ir unikāla.
4. Sajūtiet atbalstu
Kad trauksme uznāk, koncentrējieties uz sajūtām kājās. Sajūtiet grīdu zem pēdām, atšķirību starp virsmām, ķermeņa smagumu. Šī vienkāršā darbība sakņo un palīdz atlaist liekās domas.
5. Dejojiet
Kustieties mūzikas ritmā, pat ja neviens neredz. Deja palīdz atbrīvot iekšējo spriedzi un atgriezt prieku ķermenī. Nav svarīgi, cik skaisti jūs kustaties — svarīgi ir tas, ka jūs jūtat brīvību.
Pagātni jau nevar mainīt, nākotne vēl nav pienākusi — bet šodien jūs varat izvēlēties, kā pavadīt šo dienu.
Atstāt komentāru