Lai nerastos trombi: kardiologs skaidro, kā atšķaidīt asinis ar uzturu un kustību 0 173

Viens no galvenajiem asins īpašībām ir tās reoloģiskās īpašības, proti, plūstamība, spēja brīvi pārvietoties pa asinsvadiem. Ja šīs īpašības tiek traucētas, palielinās trombu veidošanās iespējamība. Ārsts-terapeits, kardiologs un gastroenterologs Aleksandrs Ostaškovs dalās ieteikumos, kā var atšķaidīt asinis bez medikamentiem.

Kas ir asins plūstamība

Asins plūstamību nosaka vairāki faktori. Uz tās reoloģiskajām īpašībām ietekmē kopējais hidratācijas līmenis, fiziskā aktivitāte un noteiktu slimību klātbūtne, piemēram, traucējumi asins recēšanā, ateroskleroze, gripa, smagas akūtas elpceļu vīrusu infekcijas formas, aknu un nieru slimības, dehidratācija, ilgstoša noteiktu medikamentu lietošana, kā arī nikotīna un alkohola lietošana.

Kad asinis kļūst pārāk viskozas, ir nepieciešams veikt pasākumus to atšķaidīšanai. Pretējā gadījumā palielinās trombu attīstības un virknes sirds un asinsvadu slimību, tostarp infarktu un insulta, iespējamība. Starp predisponējošiem faktoriem šai stāvoklim var būt cukura diabēts un hronisks stress.

Satraucoši simptomi

Dažreiz ir grūti pašam aizdomāties par problēmām ar asins viskozitāti, jo ilgu laiku tās var palikt nediagnosticētas un pastāvēt bez izteiktiem simptomiem. Bieži diagnostika notiek nejauši, plānotas medicīniskās pārbaudes laikā. Pievērsiet uzmanību šādiem satraucošiem simptomiem:

• biežas galvassāpes;

• hronisks nogurums;

• elpas trūkums un paātrināta sirdsdarbība;

• ādas krāsas izmaiņas (zilgnums);

• paaugstināta jutība pret aukstumu un aukstas ekstremitātes.

Tomēr tikai ārsts var precīzi noteikt nepieciešamību pēc pasākumiem asins atšķaidīšanai. Dažos gadījumos speciālists iesaka ievērot uztura un dzīvesveida ieteikumus, kā arī apsvērt citus veidus, kā uzturēt asins reoloģiskās īpašības. Katram no šiem punktiem ir nepieciešama detalizēta uzmanība.

1. Uztura korekcija

Uztura principu ievērošana ir viens no efektīviem veidiem, kā uzturēt normālu asins plūstamību. Ir produkti, kurus noteikti jāiekļauj uzturā, jo tie palīdz uzturēt asins funkcijas un tās reoloģiskās īpašības, kā arī novērš iespējamas negatīvas sekas.

Uzturā jābūt pēc iespējas vairāk produktiem, kas ir omega-3 taukskābju avoti. Piemēram, taukainas zivju sugas (lasis, skumbrija), kā arī rieksti un sēklas. Noderīgie tauki palīdz samazināt slikto holesterīna līmeni, papildus uzlabojot asins plūstamību.

Uzturā jābūt augļiem un dārzeņiem, kuros ir E vitamīns. Šim uzturvielam ir daudz noderīgu īpašību. Tas pieder pie antioksidantiem, kā arī antikoagulantiem. E vitamīna avoti: avokado, kivi, tomāti, spināti un brokoļi. Noderīgi ir arī dārzeņi ar augstu salicilātu saturu — vielām, kas novērš trombu veidošanos: gurķi, tomāti, aprikozes, sarkanie vīnogas, kā arī daži citrusaugļi.

Papildus noderīgiem produktiem ir arī tādi, kuru daudzums jāierobežo to spējas palielināt asins viskozitāti dēļ. Piemēram, sarkanā gaļa, saldumi un ātrā ēdināšana.

2. Dzeršanas režīms

Asinis sastāv no asins formas elementiem un plazmas — šķidruma. Tāpēc dzeršanas režīms spēlē izšķirošu lomu normālas asins plūstamības uzturēšanā. Ieteicams lietot apmēram 1,5–2 litrus šķidruma dienā. Tie ir vispārēji skaitļi, jāņem vērā fiziskās aktivitātes līmenis, laikapstākļi, vecums, veselības stāvoklis.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, kādus šķidrumus var un vajag dzert. Piemēram, tēja, īpaši zaļā, un dabīgie sulu atbalsta asins plūstamību, pateicoties dažām noderīgām vielām. Savukārt dzērieni ar augstu cukura un kofeīna saturu — tieši pretēji, jo tiem ir diurētiska iedarbība un tie var veicināt dehidratāciju.

3. Aktīvs dzīvesveids

Samazināt trombozes riskus var regulāras fiziskās aktivitātes palīdzību. Runājot par smagām fiziskām slodzēm zālē, tas nav nepieciešams. Pietiek ar ātru gājienu, peldēšanu vai jogu. Galvenais ir regularitāte. Šādas slodzes uzlabo asinsriti, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Nedēļā nepieciešami apmēram 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes.

Kopējo laiku var sadalīt vairākās nodarbībās — piemēram, 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Treniņu programmā jāiekļauj kardio un spēka slodzes, kas veicina muskuļu stiprināšanu un vielmaiņas uzlabošanu.

5 produkti, kas sabiezina asinis

• alkohols,

• rafinēts cukurs,

• banāni,

• griķi,

• taukaina pārtika.

Kaut kas jāierobežo, bet kaut kas jāizslēdz no savas uztura pilnībā.

7 produkti, kas šādās problēmās ir nepieciešami veselīga stāvokļa uzturēšanai

1. Dzērvenes

Ļoti skāba un ļoti noderīga oga lieliski palīdz mazināt iekaisumu un atbalsta asinsvadus. Cukurs sabojā tās īpašības, tāpēc dzērveņu sula jābūt pilnīgi dabīgai. Tāpat var dekorēt ar tām putru.

2. Ingvers

Asā lieta ne tikai atšķaida asinis, bet arī stimulē asinsriti. To var pievienot tējas vai ēdieniem — bet ziniet mēru. Tas nav vienkāršs produkts.

3. Granāts

Asinsvadu elastība ir tas, kāpēc vērts pirkt un ēst granātu. Turklāt šis auglis glābj no trombozes. To jāēd neapstrādātā veidā, vienkārši tāpat vai kā ēdiena sastāvdaļa, piemēram, salātā.

4. Ķirbju sēklas

To labums šķiet neizsmeļams. Tādēļ asins atšķaidīšanai ķirbju sēklas būs ļoti noderīgas. Tās satur E vitamīnu, kas arī glābj no trombu veidošanās. Jāēd tās neapstrādātas, var pievienot ēdieniem.

5. Pērļu mieži

Šķiedrvielas un B grupas vitamīni — pērļu mieži ir ļoti noderīgi arī paši par sevi. Pērļu putra un zupas ar pērļu graudiem — ne tikai palīdzēs veselībai, bet arī būs garšīgi.

6. Bietes

Tās lieliski atšķaida asinis un attīra asinsvadus, normalizē spiedienu un veicina asinsriti. Bietes ir grūti pārvērtēt. Turklāt, tāpat kā granāts, tās palielina asinsvadu elastību, tomēr tās ir daudz vieglāk iegūt. Vislabāk tās ēst svaigā veidā, bet vārītas vai ceptas tās arī derēs.

7. Ķiploki

Pēdējais sarakstā, bet pēc nozīmes to var likt pirmajā vietā. Tā kā neviens no uzskaitītajiem produktiem nav vērsts uz asins recēšanas samazināšanu, ķiploki arī pazemina spiedienu.

Normālas asins plūstamības uzturēšana ir svarīga uzdevums katram, īpaši tiem, kuriem ir ģimenes nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām. Ievērojiet pareiza uztura principus, dzeršanas režīmu un regulāri nodarbojieties ar sportu — tas viss palīdzēs sasniegt šo mērķi bez medikamentiem. Tomēr ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu profilaktiskām pārbaudēm un skrīninga izmeklējumiem — tas palīdzēs savlaicīgi atklāt problēmas un uzsākt ārstēšanu.