Mūsu ķermenis bieži signalizē par slēptām hormonālā fona problēmām caur tauku sadalījumu un figūras formu. Daži ķermeņa uzbūves tipi tieši saistīti ar noteiktu dziedzeru un hormonu darbību. Paskatieties uz sevi — un jūs varēsiet saprast, kāds hormonālais disbalans jums izpaužas, kā arī kādi pasākumi palīdzēs normalizēt organisma stāvokli.
Kad jūsu dziedzeri nedarbojas pareizi, ir ļoti grūti atbrīvoties no liekā svara. Lai uzzinātu, kāda hormonālā traucējuma jums ir izpausme, pietiek paskatīties uz savu ķermeni.
Pastāv 4 galvenie figūras tipi atkarībā no hormonālā traucējuma.
1. Adrenalīna figūras tips
Adrenalīna ķermenim raksturīgas platas pleci un spēcīgas kājas, kā arī plata josta. Šī figūras tipa īpašniekiem ir grūti zaudēt svaru vēdera rajonā.
Cēloņi un īpatnības: Pastāvīgs stress stimulē hormonu kortizolu, dēļ kura tauki uzkrājas ap vēderu. Stress noved pie sliktas miega kvalitātes, trauksmes, apmākušas domāšanas, sliktas atmiņas un liekā svara. Mēģinājumi strauji zaudēt svaru var pastiprināt stresu un svara pieaugumu.
Simptomi:
- Grūtības pamosties
- Elpas trūkums pēc kāpšanas pa kāpnēm
- Hronisks nogurums
- Lieko svaru uzkrāšanās ap jostasvietu
- Enerģijas trūkums
- Izliektā kakla vai augšējās muguras daļas
- Pastāvīga vēlme pēc kafijas
- Ūdens aizture, dehidratācija
- Vēlme pēc sāļiem produktiem
- Reibonis straujas kāpšanas laikā
- Iekaisums, artrīts
- Zarnu kairinājums
- Alerģijas vai astma
- Grūtības ikdienas pienākumu veikšanā
- Gremošanas problēmas
- Libido samazināšanās
- Ilgstoša atveseļošanās pēc slimības vai traumas
- Prieka trūkums
- Izteikti PMS simptomi
- Simptomu pastiprināšanās, ja tiek izlaistas maltītes
- Stāvokļa uzlabošanās pēc vakariņu ēšanas
- Atmiņas un produktivitātes pasliktināšanās
Uztura un vingrojumu ieteikumi:
- Ierobežojiet taukainu un sāļu pārtiku
- Patērējiet svaigus augļus, piena produktus, pilngraudu maizi
- Intensīva kardio, lai sadedzinātu taukus vēdera rajonā
- Vingrojumi vēdera muskuļiem: vēdera preses, kāju pacelšana
2. Vairogdziedzera figūras tips
Vairogdziedzeris kontrolē vielmaiņu. Tauki tiek sadalīti visā ķermenī, bieži vien paaugstināta estrogēna un vairogdziedzera lēnas darbības dēļ.
Simptomi:
- Pakāpeniska ķermeņa masas pieaugšana
- Nogurums, miegainība
- Bezmiegs
- Slikta koncentrēšanās
- Aizcietējumi
- Aukstuma nepanesamība
- Matu izkrišana, ādas sausums
- Zema ķermeņa temperatūra
- Ūdens aizture
- Augsts holesterīna līmenis
- Hroniskas sāpes un iekaisumi
Uztura un vingrojumu ieteikumi:
- Ierobežojiet cukuru, baltos miltus, makaronus, balto rīsu
- Iekļaujiet olas, dārzeņus, vistu, zivis, nedaudz sarkanās gaļas
- Vienkāršos ogļhidrātus aizvietojiet ar pilngraudiem, atteikties no kofeīna
- Aerobās un spēka treniņi trīs reizes nedēļā
3. Olnīcu / gonādu figūras tips
Šai formai raksturīgas šauras pleci un platas gurni. Olnīcu vai gonādu disfunkcijas noved pie tauku uzkrāšanās gurnos un sēžamvietās, gurnu rajonā.
Simptomi:
- Izteikts PMS
- Svara pieaugums pirms menstruācijas
- Olnīcu cistas
- Ciklisks pinnes, garastāvokļa svārstības, nogurums
- Neauglība, karstuma viļņi, nakts svīšana
- Liekais svars vīriešiem „alus vēdera” veidā
Uztura un vingrojumu ieteikumi:
- Dodiet priekšroku olbaltumvielu pārtikai vakarā
- Izvairieties no čipsiem, taukainas un ceptas pārtikas, cukura, kofeīna
- Uzkodas ar augļiem, brokastojiet
- Vingrojumi: ātra pastaiga, skriešana, deja, treniņi visām muskuļu grupām
4. Aknu figūras tips
Raksturīgs izteikts vēders pie plānām kājām. Aknas ir atbildīgas par gremošanu, imunitāti un detoksikāciju.
Simptomi:
- Migla galvā
- Izteikts vēders
- Zema tauku pārtikas panesamība
- Atraugas un uzpūšanās
- Aizcietējumi, hemoroīdi
- Nepatīkama smaka no mutes
- Sāpes vai spriedze labajā plecā
- Uzbudināmība un ķermeņa pārkaršana
Uztura un vingrojumu ieteikumi:
- Ierobežojiet gaļu un zivis, izvairieties no ceptas un taukainas pārtikas
- Iekļaujiet dārzeņus, īpaši kāpostus un lapu dārzeņus
- Kardio: skriešana, ātra pastaiga, aerobika
- Intervālu un spēka treniņi, joga, pilates
Avots: pomada.cc
Atstāt komentāru