Ja jūs esat nolēmuši atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tad to jādara pakāpeniski. Straujš svara zaudējums sniegs tikai īslaicīgu rezultātu, turklāt vēl arī apdraudēs jūsu veselību.
Veronika Savenko, ārste-endokrinoloģe
Ārsti iesaka aizmirst par stingrajām diētām un izsmeļošām treniņiem. Šāda svaru zaudēšanas metode ir pagājušā gadsimta relikts, tā sniegs tikai īslaicīgu rezultātu. Tiklīdz jūs atgriezīsieties pie ierastā režīma, visi zaudētie kilogrami būs klāt.
Lai iegūtu slaidumu bez vardarbības pret organismu, nepieciešams pacietība. Dažkārt svara zaudēšanai nepieciešami vairāki mēneši, taču rezultāts ir tā vērts! Svarīgākais ir jaunu ieradumu ieviešana. Sāciet ēst vairāk dārzeņu un augļu, uzņemiet vairāk olbaltumvielu, biežāk pastaigājieties. Bet nekādā gadījumā nebadieties un nezaudējiet svaru strauji: šādi eksperimenti var izraisīt akmeņu veidošanos žultspūslī.
Kā darbojas žultspūslis
Mūsu aknas visu diennakti ražo žulti. Tai nepieciešams rezervuārs. Šo funkciju pilda žultspūslis. Organs savāc žulti, padara to biezāku, un pie ēdienreizes, īpaši taukainas, pūslis saraujas un izspiež žulti zarnās.
Galvenie žults komponenti:
-
ūdens,
-
holesterīns,
-
žults skābes,
-
fosfolipīdi.
Viss atrodas līdzsvarā, kā „maisījums, kurā tauki turas ūdenī”, saka Veronika Savenko.
Kas notiek ar žulti, kad cilvēks zaudē svaru
Visbīstamākais ir straujš svara zudums — badošanās, stingras diētas un pat bariatriskās operācijas. Šajā gadījumā tiek traucēta ierastā kārtība organismā.
Cilvēks sāk ciest no tauku deficīta, līdz ar to žultspūslis „slinko”. Organs saraujas vāji un reti, žults uzkrājas. Tas ir līdzīgi kā tad, ja ūdeni neizlej no mucas: tas sāk stagnēt, parādās nogulsnes.
Tādēļ aknas pārslodzes dēļ uzkrāj holesterīnu. Shēma ir sekojoša: svara zaudēšanas laikā organisms aktīvi dedzina taukus → taukskābes un holesterīns nonāk aknās → orgāns izdala vairāk holesterīna žultī. Rezultātā rodas „pārsātinājums”.
Rezultāts — līdzsvara traucējumi. Ja žults skābju un fosfolipīdu ir maz, bet tie ir nepieciešami, lai holesterīns paliktu izšķīdis, tad holesterīns sāk kristalizēties „kristālos”, kas vēlāk pārvēršas akmeņos, kad tie salīp kopā.
Īpaši bīstami ir strauji zaudēt svaru grūtniecēm, sievietēm ar PCOS anamnēzē, kā arī tām, kurām diagnosticēts aptaukošanās un metaboliskais sindroms. Ja jūs zaudējat pusotru kilogramu nedēļā, tas jau ir pārāk daudz, tā nedrīkst būt.
„Atcerieties, ka strauja svara zaudēšana izraisa akmeņu veidošanos, jo aknas izdala pārāk daudz holesterīna, bet pūslis nesaraujas taukainas pārtikas trūkuma dēļ. Žults sabiezē un kristalizējas,” saka Veronika Savenko.
Kā to novērst? Zaudējiet svaru pakāpeniski! Normāls cilvēks nedrīkst zaudēt vairāk par 1 kg nedēļā. Neizslēdziet taukus pilnībā, vienkārši samaziniet to daudzumu, ēdiet 3-4 reizes dienā, uzņemiet vairāk olbaltumvielu, dārzeņu un sarežģīto ogļhidrātu, cenšaties pēc iespējas vairāk kustēties un ejiet gulēt pirms pusnakts. Tad liekais svars pazudīs, un veselība paliks ar jums.
Atstāt komentāru