Spilgta, silta, saulaina vasara ir pagājusi. Rudenī daudzi saskaras ar noskaņojuma pazemināšanos, spēku izsīkumu, kādu vilšanos, vēlmes trūkumu kaut ko darīt un šos plānus īstenot. Tam ir vairāki iemesli, tāpēc psihologs Aleksandra Atmenejeva stāsta, kā pareizi ieiet jaunajā gadalaikā un nekaitēt savai psiholoģiskajai stāvoklim.
«Runāsim par to, kā pārvērst rudeni produktīvā un iedvesmojošā sezonā, un pāreju no vasaras uz rudeni padarīt par plūstošu un patīkamu ceļojumu, nevis par cīņu ar savu noskaņojumu. Pirmais solis produktīvam rudenim ir apzināta atgriešanās pie ritma,» uzsver psihologs.
Dodiet sev laiku
Ja esat atgriezies no atvaļinājuma, nesteidzieties uzreiz ienirt darbā. Labi, ja ir dažas dienas adaptācijai. «Centieties pakāpeniski izlīdzināt miega režīmu. Sāciet iet gulēt un celties ierastajā laikā dažas dienas pirms atgriešanās darbā,» saka Aleksandra. Tas ir aktuāli arī tagad, kad rudens jau ir pilnā sparā, jo daudzi joprojām turpina atgriezties no atvaļinājuma.
Analizējiet, ko jums deva vasaras atpūta. Kas bija patīkamākais? Kādas jaunas zināšanas vai prasmes jūs ieguvāt? «Ko jūs vēlētos saglabāt no šī vasaras sajūtas? Pierakstiet to. Tas palīdzēs jums pārnest pozitīvās emocijas jaunajā sezonā,» iesaka Aleksandra.
Sagatavojiet savu māju šim omulīgajam gadalaikam. Novāciet vasaras lietas, izņemiet siltos segu, radiet atmosfēru, kas jūs iedvesmo, dāvā siltumu un komfortu. Jo īpaši tagad jau ir diezgan vēsi, «bābīšu vasara» ir beigusies, un vieglās lietas jums nebūs nepieciešamas.
Vitamīni un fiziskā slodze
Rudens ir ražas novākšanas laiks. Ir iespēja piepildīt savu organismu ar vitamīniem un minerālvielām no sezonālajiem dārzeņiem un augļiem. Tie atbalstīs enerģijas līmeni, imunitāti un palīdzēs tikt galā ar nogurumu.
Pat ja ārā ir vēsi, neatsakieties no fiziskās aktivitātes. «Cik patīkami saulainā dienā iet pa parku un čīkstēt ar lapām. Pastaigas, skriešana, jogas vai fitnesa nodarbības — viss tas palīdzēs jums saglabāt tonusu, uzlabot noskaņojumu un mazināt stresu. Pat 15–20 minūtes aktivitātes dienā var paveikt brīnumus,» uzskata psihologs.
Rudenī dienas kļūst īsākas, un organisms dabiski tiecas uz ilgāku miegu. Centieties izguļoties. «Kvalitatīvs miegs ir labs pašsajūtas un produktivitātes pamats. Izveidojiet rituālu pirms miega: silta vanna, grāmatas lasīšana, meditācija. Centieties novākt ierīces stundu pirms miega,» uzsver psiholoģijas speciāliste.
Neaizmirstiet par plānošanu
Rudens melanholija nav spriedums. Ir daudz veidu, kā saglabāt pozitīvu noskaņojumu un produktivitāti.
Ar rudens iestāšanos ir svarīgi atgriezties pie plānošanas. «Sastādiet mērķu sarakstu tuvākajiem mēnešiem. Nav obligāti globāli. Sāciet ar mazumi: izlasīt grāmatu, iemācīties pagatavot jaunu ēdienu, iziet tiešsaistes kursu. Pat mazu mērķu sasniegšana stimulēs un dos sajūtu par kontroli pār savu dzīvi,» skaidro Aleksandra.
Tas nav tik daudz par to, lai visu paspētu, cik par to, lai atvieglotu savu stāvokli. Galu galā ar rudens iestāšanos saistīts arī trauksmes stāvoklis par «uzkrājušajiem darbiem».
Rudens rituāli un saziņa
Izdomājiet savus rudens rituālus. Tas var būt krūze karstas kakao ar iecienīto grāmatu, apmeklējums mākslas izstādē, došanās uz kino uz omulīgu filmu, vakara pavadīšana ar tuviem cilvēkiem. Šādi rituāli palīdz radīt stabilitātes un paredzamības sajūtu, kas ir tik svarīga pārmaiņu laikā.
«Uzturiet saziņu un kontaktu ar draugiem un tuviniekiem. Tiekieties, runājiet, dalieties savās domās un sajūtās. Rudenī, kad dienas kļūst īsākas, mēs esam pakļauti izolācijai. Neļaujiet tam notikt!», iesaka eksperts.
Vērst uzmanību uz patīkamajiem brīžiem. Rudens nav tikai pelēni lieti. Tas ir arī zeltaini lapas, krāsaini saulrieti un īpaša meža smarža. Centieties atrast skaistumu apkārtējā pasaulē. Pastaigājiet parkā, apbrīnojiet rudens dabu, apmeklējiet pasākumus. Jauni iespaidi stimulē mūsu smadzenes un uzlabo noskaņojumu.
Pārmaiņas gaida
Rudens ir pārmaiņu simbols. Pieņemiet to. «Vietā, lai cīnītos ar neizbēgamo, iemācieties gūt prieku no šī gadalaika. Rudens ir laiks pārdomām, radošumam, omulīgas atmosfēras radīšanai. Rudens «pārlādēšana» nav beigas, bet sākums,» noslēdz Aleksandra.
Tagad ir tas gadalaiks, kad mēs varam pielietot iegūto enerģijas lādiņu, lai sasniegtu jaunus mērķus, personīgo izaugsmi, radītu kaut ko jaunu. Nebaidieties no rudens. Izdzīvojiet to ar atvērtu sirdi, pozitīvu noskaņojumu un gatavību jaunām sasniegšanām. Lai šis rudens kļūst jums zelta — gan tiešā, gan pārnestā nozīmē!
Atstāt komentāru