Šodien mēs apskatīsim tēmu, kas attiecas uz katru. Kā saglabāt smadzeņu veselību un samazināt demences risku? Ir četri galvenie noteikumi, kas palīdzēs ilgāk palikt skaidrā prātā un aktīvā stāvoklī.
Noteikums 1. Hronisko slimību kontrole
Diabēts, hipertensija un augsts holesterīns — tas nav tikai ieraksts medicīniskajā kartē. Šie stāvokļi tieši ietekmē asinsvadus, tātad arī smadzeņu apgādi ar barības vielām. Kad asins plūsma tiek traucēta, neironi sāk mirt ātrāk.
Kas palīdzēs?
-
regulāras spiediena un analīžu pārbaudes,
-
ārsta ieteikumu izpilde,
-
uzmanība uzturam,
-
fiziskā aktivitāte.
Katrs solis uz veselīgu dzīvesveidu ir ieguldījums ilgstošā atmiņā un skaidrā domāšanā.
Noteikums 2. Sociālā aktivitāte
Saziņa — viena no labākajām smadzeņu apmācībām.
Sarunas ar draugiem un tuviniekiem aktivizē atmiņu, uzmanību, emocijas un pat neverbālās prasmes. Dzīvas tikšanās darbojas īpaši efektīvi, bet arī zvani vai tiešsaistes saziņa ir noderīgi.
Uzstādiet sev vienkāršu mērķi: reizi nedēļā satikties vai vismaz piezvanīt draugam. Varat iet tālāk — pievienoties interešu klubam, nodarboties ar dejām vai uzsākt jaunu hobiju.
Noteikums 3. Stresa samazināšana
Hronisks stress nodara kaitējumu nervu sistēmai un paātrina smadzeņu novecošanu.
Tāpēc ir svarīgi laikus pamanīt noguruma signālus un atrast relaksācijas veidus:
-
elpošanas prakses,
-
pastaigas,
-
mūzika, sports vai hobijs.
Pat desmit minūtes atpūtas vakarā bez telefona vai īsa meditācija no rīta palīdz samazināt kortizola līmeni un atjaunot spēkus. Atpūta — tā nav vājums, bet nepieciešama smadzeņu aprūpes sastāvdaļa.
Noteikums 4. Svešvalodu apguve
Jaunas valodas apguve — spēcīgs instruments kognitīvo funkciju nostiprināšanai. Katrs jaunais vārds vai gramatikas noteikums veido svaigas neironu saites, attīstot domāšanas elastību.
Nav obligāti jābūt poliglotam: pat pamata frāžu apguve vai dziesmu klausīšanās svešvalodā jau stimulē smadzenes. Un kopā ar to atver jaunus kultūras un domāšanas apvāršņus.
Četri vienkārši noteikumi — veselības kontrole, sociālā aktivitāte, stresa samazināšana un valodu apguve — veido stabilu pamatu kognitīvā ilgdzīvošanas saglabāšanai.
Mazie soļi, ko sperat šodien, veido lielu veselības ainu rīt.
Atstāt komentāru