Kā negaidīti, pastāv daudz zemu kaloriju produktu, kas spēj iepriecināt jūs un nodrošināt nepieciešamo enerģiju. Piedāvājam labāko barojošo uzkodu sarakstu, kas satur 100 kalorijas vai mazāk.
Ābols
Ideāls uzkodas variants dienas laikā. Āboli ir bagāti ar dzelzi, kā arī C, B un K grupas vitamīniem. Vidēja izmēra ābolā ir aptuveni 70 kcal.
Mandeles
Rieksti ir lielisks patstāvīgs un veselīgs uzkodas variants. Tie ir bagāti ar vitamīniem un aminoskābēm. Mandeles, savukārt, samazina holesterīna līmeni un palēnina novecošanās procesus. 12-13 mandelēm ir 90 kcal.
Gurķis
Svaigi dārzeņi ir rekorda turētāji zemas kaloriju satura ziņā. Vienā gurķī ir aptuveni 15-17 kcal. No priekšrocībām: regulāra gurķu lietošana uzlabo dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu uzsūkšanos.
Granātābolu sula
150 mililitri svaigi spiestas granātābolu sulas satur 90 kalorijas. Granātābols ir noderīgu sastāvdaļu krātuve, tajā ir kālijs, magnijs, dzelzs. Turklāt ārsti apgalvo, ka granātābols ir noderīgs sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
Grieķu jogurts
Dabiskais grieķu jogurts bez pievienota cukura satur aptuveni 100 kalorijas. Jogurtā ir liels probiotiku daudzums, kas atjauno zarnu mikrofloru un palielina organisma aizsardzības funkcijas.
Kivi
Vēl viena garšīga un veselīga uzkoda ir kivi. Šis eksotiskais auglis ir bagāts ar C, A, B vitamīniem, uztura šķiedrvielām un organiskajām skābēm. 2 kivi ir aptuveni 95 kalorijas.
Avenes
Tiem, kam ļoti gribas uzkodas ar kaut ko saldu, iesaku pievērst uzmanību ogām. Žāvēti augļi šajā gadījumā neder, jo tajos ir maz ūdens un daudz cukura, bet svaigas vai atkausētas ogas būs tieši laikā! Uz 100 g aveņu, piemēram, ir tikai 50 kalorijas.
Auzu cepumi
Dažreiz var palutināt sevi un apēst vienu auzu cepumu pie tējas vai kafijas tasītes. Vienā tādā cepumā ir 65 kalorijas. Ja parastie auzu cepumi ātri apnīk, varat izmēģināt kaut ko jaunu. Internetā ir milzīgs daudzums „pp cepumu” pagatavošanas variantu. Tāpēc jūs varat eksperimentēt un pagatavot auzu-bukšķu cepumus, auzu cepumus ar rozīnēm vai ar banāniem un datelēm.
Mini burkāni
Šis uzkodas variants ir ļoti ātrs un ērts, jo daudzos veikalos var atrast gatavus lietošanai mini burkānus. Uz porciju no 10 mazajiem burkāniem ir 41 kalorija.
Vārīti olas
Vārīta ola ir lielisks olbaltumvielu uzkodas variants. Vārītas olas labi uzsūcas organismā un ātri remdē izsalkumu, neskatoties uz to, ka vienā olā ir aptuveni 80 kalorijas.
Atstāt komentāru