Mēs cenšamies izskatīties labāk, ievērojam dažādas diētas un regulāri nodarbojamies ar sportu. Tomēr dažreiz šķiet, ka pūles nenes rezultātus. Iemesls var slēpties ieradumos, kas nemanāmi "izsit" mūs no svara zaudēšanas procesa.
1. Uzkodas un kafijas pauzes
Sīrups kafijā, cukurs tējā vai iecienītās cepumi pie dzēriena — tās ir liekās kalorijas, kas bieži uzkrājas vēdera un sānu apvidū, veidojot viscerālo aptaukošanos. Pat nelieli papildinājumi katru dienu var būtiski palēnināt svara samazināšanas procesu.
2. Mīlestība pret augļiem
Ogas un augļi ir noderīgi, pateicoties vitamīniem, taču tajos ir ievērojams cukura un fruktozes daudzums. Tieši tas bieži kļūst par liekā svara cēloni. Optimālais augļu daudzums ir apmēram 300–400 g dienā.
3. Pāreja uz zema tauku satura diētu
Tauki ir nepieciešami ādas veselībai, hormonālajam līdzsvaram un vielmaiņai. Uzturā jābūt produktiem ar veselīgiem taukiem: olu dzeltenumiem, ikriem, zivīm, truša gaļai — bagātām ar fosfolipīdiem un A vitamīnu. Augu tauki nedrīkst veidot vairāk par 30% no dienas uztura.
4. Saldumi kā "atlīdzība"
Šokolāde pēc grūtas darba dienas, kūka skatoties seriālu vai pīrāgs pēc emocionāliem notikumiem — ieradums sevi apbalvot ar saldumiem bieži kompensē stresu, komunikācijas trūkumu vai pozitīvas emocijas. Lai saglabātu figūru, ir svarīgi atrast alternatīvus veidus, kā sevi motivēt.
5. Haoss ar vitamīniem uzturā
Kontrole par D vitamīna līmeni ir ārkārtīgi svarīga, jo tas regulē vielmaiņu, kalcija līdzsvaru, ādas un matu stāvokli, nervu sistēmas darbību, kā arī veic steroīdu hormonu funkcijas. Tā trūkums palēnina metabolismu un tauku dedzināšanu.
Nepieciešami arī dzelzs un vairogdziedzera hormoni, kā arī dzimumhormoni. Dzelzs trūkuma gadījumā attīstās hipoksija, kas palēnina enerģijas ražošanu. Regulāri asins analīzes par ferritīna un D vitamīna līmeni palīdzēs kontrolēt šos rādītājus un uzturēt svara zaudēšanas efektivitāti.
Atstāt komentāru