Ticiet, katru dienu ir lieliska iespēja uzdāvināt kādam smaidu un uzlabot noskaņojumu, tostarp sev.
Kļūt nedaudz laimīgākam un vēl seši iemesli biežāk smaidīt
Pēc psihologa Valērija Guta teiktā, smaids nav tikai veids, kā parādīt emocijas. Zinātne apstiprina: vienkāršs ieradums smaidīt spēj burtiski izrotāt jūsu dzīvi.
1. Smaids aktivizē "laimes hormonus" smadzenēs
Tas nav metafora, tas ir bioķīmija. Sejas muskuļu kustības sūta signālu smadzenēm: "Viss ir labi!" Atbildē tās sāk ražot endorfīnus, dopamīnu un serotonīnu, kas atbild par baudas, apmierinātības un labas noskaņas sajūtām.
2. Smaids samazina stresa līmeni
Saskaņā ar kopīgiem pētījumiem, ko veikuši Kalifornijas un Kentuki universitāšu zinātnieki, smaids labvēlīgi ietekmē fizioloģiju akūta stresa laikā un palīdz atgūties pēc tā.
3. Smaids pastiprina imunitāti
Tie paši pētījumi rāda, ka pozitīvas emocijas aktivizē imūnās šūnas. Kad cilvēks atrod sevī spēkus smaidīt pat grūtos laikos, viņa organisms aktīvāk ražo antivielas un labāk pretojas slimībām.
4. Smaids ir sociālais magnēts
Smaidošs cilvēks šķiet mums atvērts un drošs. Tas ir universāls valoda, kas saka: "Es esmu draugs." Mēs instinktīvi tiecamies pie šādiem cilvēkiem un vairāk viņiem uzticamies, jo smaids ir signāls par gatavību kontaktam un sadarbībai.
5. Smaids attīsta adaptīvo intelektu
Smaidīt atbildot uz grūtībām nenozīmē noliegt problēmu. Tas nozīmē izvēlēties savu attieksmi pret to. Šāda izvēle ir psiholoģiskās brieduma pazīme. Teikt sev sarežģītā situācijā "Es tiku galā", izrādīt iekšējo spēku. Tā tiek trenēta adaptivitāte — spēja ne tikai izdzīvot, bet kļūt stiprākam jebkuros apstākļos.
Pēc ārsta-psihiatra Marinas Kaljužnas teiktā, tādas it kā vienkāršas lietas kā smaids patiesībā var radīt dziļu terapeitisku efektu. Viņa bieži novēro to praksē.
"Tas nav tikai sociāla konvencija, bet spēcīgs pašregulācijas instruments," apstiprina speciāliste.
Šeit ir vēl divi iemesli, kāpēc biežāk smaidīt, par kuriem atgādināja ārste.
Tātad smaids stimulē parasimpātiskās nervu sistēmas darbību, palīdzot samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu saspringtās situācijās.
Smaids ir arī sejas vingrinājums, kas paaugstina jūsu subjektīvo pārliecību par sevi. Kad jūs smaidāt pirms sarežģītas tikšanās, jūs sūtāt sev neverbālu signālu: "Es tiku galā".
Vai piespiests smaids arī ir noderīgs?
Uzskata, ka piespiests smaids ir apriori slikts, jo tas ir nepatiesi. Bet izrādās, ka pat "viltus" smaids var būt noderīgs un strādāt jūsu labā pašsajūtai un noskaņojumam. Bet ne vienmēr, viss atkarīgs no nodoma.
Pēc Valērija Guta teiktā, ja smaids ir kā maska, ko liek nēsāt apstākļi vai toksiska vide, tad tas tikai iztukšo cilvēku, atņemot viņam milzīgus resursus, un galu galā var novest pie izsīkuma.
"Pilnīgi cita lieta ir, kad cilvēks pats nolemj smaidīt, lai sev palīdzētu. Tas nav krāpšana, bet pašregulācijas akts. Teikt sev: „Jā, tagad nav viegli, bet es gribu mainīt savu stāvokli“ — un nedaudz smaidīt. Šajā gadījumā smaids kļūst par zāles, nevis indi," piebilst psihologs.
Psiholoģijā šo efektu sauc par "sejas atgriezeniskās saites" principu.
"Vēl XX gadsimtā psihologs Silvans Tompkins ierosināja, ka ne tikai emocijas izraisa mimiku, bet arī mimika var ietekmēt emocijas. Vēlāk viņa hipotēzi eleganti pārbaudīja Vīcburgas universitātē. Vieniem eksperimenta dalībniekiem lūdza turēt zīmuli starp lūpām, kas traucē smaidīt, bet citiem — starp zobiem, kas, gluži pretēji, aktivizē nepieciešamos muskuļus. Pēc tam visiem rādīja smieklīgas karikatūras. Otrā grupa tās uzskatīja par daudz smieklīgākām," stāsta Valērijs Guts.
Tātad pat mehānisks smaids spēj pateikt smadzenēm: situācija drīzāk ir laba. Tas, protams, nenovērš esošās problēmas, bet palīdz atrast spēkus to risināšanai.
Vai tas nozīmē, ka tagad jāsmīdina, pat ja nav smieklīgi, ļoti grūti vai dvēselē skrien kaķi? Protams, nē.
"Nav vērts piespiest sevi un nēsāt pastāvīgas prieka maskas, apspiežot patiesās jūtas. Tas ir ceļš uz izsīkumu. Bet īsi, gandrīz tehniski smaidi dienas laikā — sev spogulī, baristam kafejnīcā, kolēģim koridorā var uzskatīt par garīgās higiēnas daļu. Tāpat kā zobu tīrīšana mutes veselībai. Tas nav problēmu noliegs, bet veids, kā dot nervu sistēmai nelielu atelpu un resursus to risināšanai," saka Marina Kaljužna.
"Mēģināt slēpt sāpes no sevis ar izmisīgu grimasi — tiešs ceļš uz zaudēt kontaktu ar sevi. Bet, ja smaids ir atbalsta žests pašam sev, tas pārvēršas par iekšējās spēka izpausmi. Tas nav problēmu noliegs. Tas ir kluss, bet pārliecināts iekšējais balss, kas saka: „Jā, tagad ir grūti. Bet tas nav viss mans dzīves. Un es tiku galā," piebilst Valērijs Guts.
Bet kā ar grumbām?
Patiesi, jo biežāk jūs smaidāt, jo lielāka ir iespēja veidoties tā sauktajām mimiskajām grumbām ap acīm un lūpām. No vienas puses, jaunas grumbas vienmēr ir nepatīkamas. No otras puses, tas ir, būtībā, jūsu pilnvērtīgas, emocionāli bagātīgas dzīves sekas.
"Seja, kurā ir smaidu pēdas, izskatās nevis veca, bet dzīvīga, atvērta un laipna. Daudz vairāk noveco seju hronisks spriedze, drūms skatiens un savilktas uzacis, kas ir pastāvīga stresa un negatīvu emociju marķieri. Tātad smaids ir vingrinājums sejai un labākais līdzeklis pret noguruma un neapmierinātības masku dzīvē," apstiprināja Marina Kaljužna.
Atstāt komentāru