Šodien plūsma viegli apēd gan uzmanību, gan vēlmi, gan laiku tuvībai. Mēs aizmiegam ar telefonu, pamostamies ar paziņojumiem un brīnāmies, kur palikusi kaislība. Psihologs Radmila Bakirova atklāja reālos mehānismus, kā sociālie mediji sit pa libido un attiecībām, un piedāvāja vienkāršus soļus, kas atgriež kontaktu.
Pastāvīgais dopamīna troksnis samazina tieksmi pēc reālas tuvības
Bezgalīga ritināšana sniedz ātras dopamīna izsistības, smadzenes pierod pie vieglām atlīdzībām un reālais kontakts šķiet pārāk lēns. "Rezultāts ir atliktas apskāvieni, nogurums gultā un sajūta, ka vēlme ir atnākusi ne laikā. Risinājums ir vienkāršs — izņemiet telefonu no guļamistabas, ieviesiet noteikumu par vienu logu bez ekrāna pirms miega un pēc pamošanās, un vēlmi nostipriniet ar tuvības rituāliem, piemēram, dušu kopā vai desmit minūtēm apskāvienu klusumā," piedāvā eksperts.
Salīdzinājumi plūsmā sit pa pašvērtējumu un izslēdz vēlmi
Ideālie ķermeņi un iestudētās pāri aktivizē iekšējo kritiķi, kurš čukst, ka jūs neesat pietiekami labi. Kad kauns un šaubas pieaug, ķermenis pārstāj atslābināties un reaģēt uz maigumu. Palīdz fokusēšanās uz sevi un partneri — parakstieties uz tiem, kas sniedz reālistisku skatījumu uz ķermeni un attiecībām, ierobežojiet laiku platformā un iekļaujiet grafikā ķermeņa pārliecības prakses, piemēram, stiepšanos, dejas vai nesteidzīgu ādas kopšanu.
Paziņojumi plosa kontaktu un noslāpē uzbudinājumu mirklī
Zvans vai uznirstošs ziņojums skūpstīšanas laikā darbojas kā ledus duša. "Ķermenim nepieciešams nepārtraukts uzmanības koridors, bet jebkurš skaņas signāls atgriež jūs uz uzdevumu un kontroles režīmu. Zāles ir laika aizsardzība divatā, iestatiet tuvākajai stundai klusuma režīmu, izvēlieties atskaņošanas sarakstu vietā plūsmu un vienojieties, ka viedtālruņi atrodas citā telpā, kamēr esat kopā," iesaka psihologs.
Digitālā greizsirdība grauj uzticību
Patīk, sarakste ar bijušajiem un atklātās abonēšanas viegli pārvēršas par pamatu aizdomām. Spriedze uzkrājas, sarunas pārvēršas par pārmetumiem, un sekss kļūst par pārbaudes lauku, nevis baudu. Izvēršanās skaidros noteikumos — apspriediet robežas publiskumam, pieļaujamus saziņas formātus un reakciju uz trigeriem, kā arī nostipriniet pozitīvus uzmanības signālus oflaina, lai neizmantotu apstiprinājumu vērtībai plūsmā.
Ekrāns zog laiku un nogurums uzvar pievilcību
Piecpadsmit minūtes ziņu ritināšanai pārvēršas stundā, un tuvībai jau nav spēka, bet hronisks miega trūkums samazina vēlmes hormonus un pasliktina jutību pret maigumu. Atgrieziet enerģiju ar vienkāršu plānošanu — ieplānojiet regulāras randiņas mājās, iestatiet modinātāju uz miega laiku, sagatavojiet guļamistabu iepriekš un nomainiet ekrānu uz to, kas apvieno jūs abus, piemēram, kopīgu spēli, masāžu vai lasīšanu skaļi.
Atstāt komentāru