Vēl nesen pastāvēja uzskats: «nervu šūnas neatjaunojas». Bet mūsdienu zinātne pierādījusi: neiroģenēze — jaunu neironu veidošanās process — turpinās visu mūžu. Īpaši aktīvi tas notiek hipokampā, kas atbild par atmiņu un mācīšanos.
Eksperte - psiholoģe Kristīna Vilnere.
Pateicoties plastiskumam, smadzenes spēj pārstrukturēties, veidot jaunas saites un kompensēt zaudējumus. Tāpēc jautājumam «kā atjaunot neironus galvā» ir konkrēta atbilde: tas ir pilnīgi iespējams.
Apskatīsim, kādi vienkārši soļi palīdzēs katrā no situācijām, kad smadzenes sākušas «buksēt» dažādu iemeslu dēļ.
Biežākie neironu iznīcināšanas iemesli
Iemesls Nr. 1: stress
Kad tu dzīvo hroniska spriedzes stāvoklī, šķiet, ka galva «neizdomā» un atmiņa pievīla. Tas nav ilūzija: hormons kortizols iznīcina neironus apgabalos, kas atbild par atmiņu un emocijām.
Lai atjaunotu smadzeņu neironus pēc stresa, sāc ar pašu vienkāršāko — normalizē miegu. Pilnvērtīga nakts atpūta nav kaprīze, bet bioloģiska nepieciešamība. Tieši šajā brīdī smadzenes attīrās no toksīniem un veido jaunas saites. Pievieno tam elpošanas prakses, pastaigas, relaksāciju — un tava nervu sistēma pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī.
Iemesls Nr. 2: alkohols
Pēc ballītēm vai regulāras ļaunprātīgas lietošanas tu vari justies apdullināts un ar grūtībām koncentrēties. Tas ir rezultāts tam, ka alkohols bloķē neiroģenēzi un bojā šūnas.
Kā atjaunot smadzeņu neironus pēc alkohola? Pirmais nosacījums — pilnīga atteikšanās no alkohola. Smadzenēm nepieciešams «tīrs telpas», lai aktivizētu savus atjaunošanas mehānismus. Dzer vairāk ūdens, iekļauj uzturā produktus ar antioksidantiem — ogas, dārzeņus, zaļumus. Pievieno fizisko aktivitāti: tā paātrina detoksikāciju un atgriež skaidrību prātā.
Iemesls Nr. 3: nepareiza uzturs
Ja uzturā ir maz vitamīnu un veselīgu tauku, smadzenēm vienkārši nav no kā veidot jaunas šūnas. Tas izpaužas tādos simptomos kā nogurums un atmiņas pasliktināšanās.
Lai atjaunotu neironus galvā, iekļauj ēdienkartē produktus, kas baro smadzenes: zivis ar omega-3, kurkumu, citrusaugļus, riekstus, ogas. Pievērs uzmanību B grupas vitamīniem, D vitamīnam, E vitamīnam un magnijam — tie ir kritiski svarīgi nervu sistēmas veselībai. Pareiza uzturs — degviela taviem neironiem.
Iemesls Nr. 4: mazkustīgs dzīvesveids
Ja tu pavadi dienas bez kustības, smadzenes «slinko» kopā ar ķermeni. Aktivitātes trūkums samazina BDNF — augšanas faktora, kas nepieciešams neiroģenēzei, ražošanu.
Lai atjaunotu neironus, nav nepieciešams sevi izsmelt ar treniņiem. Pietiek ar pusstundas pastaigu, jogu vai vieglu skrējienu. Un, ja pievieno spēka vingrinājumus un elpošanas prakses, efekts pastiprinās. Kustība — tas ir tiešs signāls smadzenēm augt un atjaunoties.
Iemesls Nr. 5: pastāvīga trauksme un spriedze
Kad domas griežas bez apstājas, un trauksme nepazūd, cieš ne tikai noskaņojums, bet arī smadzeņu struktūra. Amigdala — baiļu centrs — strādā pilnā jaudā, bet paškontroles zonas izsīkst.
Lai atjaunotu neironus paaugstinātas trauksmes gadījumā, izmēģini meditāciju. Sāc ar 10 minūtēm dienā, vienkārši novērojot elpošanu. Meditācija samazina kortizola līmeni, stiprina priekšējo garozu un padara tevi izturīgāku pret stresu. Tu būsi pārsteigts, cik ātri smadzenes reaģē uz šādām praksēm.
Iemesls Nr. 6: garīgā rutīna
Ja tavi ikdienas darbi ir līdzīgi zemes žurkai, smadzenes nesaņem jaunus uzdevumus, un neironi «aizmieg». Rezultātā pasliktinās atmiņa un domāšanas elastība.
Lai atjaunotu smadzeņu neironus, izaicini tos: iemācies dažus vārdus svešvalodā, atrisini puzli, izmēģini spēlēt kādu mūzikas instrumentu. Pat lasīšana skaļi vai aktīva saziņa ar cilvēkiem darbojas kā kognitīvā treniņa forma.
Iemesls Nr. 7: izolācija un komunikācijas trūkums
Vientulība izsmeļ psihiku, pastiprina stresu un traucē neiroģenēzi. Kad blakus nav tuvu cilvēku, smadzenes zaudē svarīgu resursu — sociālo aktivitāti.
Lai atjaunotu neironus, ieskauj sevi ar cilvēkiem. Grupas treniņi, pulciņi, brīvprātīgais darbs — viss tas veido veselīgu vidi tavām smadzenēm. Saziņa ne tikai uzlabo noskaņojumu, bet arī burtiski veido jaunas neironu saites.
Cik ilgs laiks nepieciešams atjaunošanai
Vai ir iespējams ātri atjaunot smadzeņu neironus? Diemžēl nē. Pirmie uzlabojumi parādās pēc dažām nedēļām, bet pilnīgai atjaunošanai nepieciešami mēneši vai gadi.
Galvenais — pastāvība. Katru dienu bez alkohola, ar miegu, kustību, uzturu un prakses prātam — tas ir ieguldījums tavu smadzeņu veselībā.
Tavas smadzenes ir neticami plastiskas. Pat ja stress vai alkohols ir nodarījis kaitējumu, tev ir iespēja visu mainīt. Rūpējies par miegu, ēdienu, kustību, prātu un cilvēkiem blakus — un tavi neironi atbildēs ar kognitivitāti, enerģiju un skaidrību domāšanā.
Atstāt komentāru