Lielākajai daļai pieaugušo optimāli ir gulēt 7-8 stundas diennaktī.
Miega trūkums pat dažās stundās var paaugstināt asinsspiedienu. Hronisks miega deficīts var novest pie sirdslēkmes. Par to ziņo vietne Verywell health.
Kā miegs ietekmē asinsspiedienu
Žurnālā Sleep Medicine teikts, ka miegs nodrošina ķermenim atpūtu atjaunošanai un uzlādēšanai. Miega laikā organismā notiek cikliskas audu atjaunošanas, imūnsistēmas stiprināšanas un hormonu regulēšanas procesos, kas nepieciešami augšanai un atjaunošanai.
Lielākajai daļai pieaugušo optimāli ir gulēt 7-8 stundas diennaktī. Ja pastāvīgi guļat mazāk par 6 stundām, palielinās risks paaugstinātam asinsspiedienam, sirds un asinsvadu slimībām, aptaukošanās un koncentrācijas samazināšanai.
Ja jūs guļat 6 stundas diennaktī, tas var pasliktināt dzīvotspējīgas funkcijas. Viens no uzdevumiem ir regulāra asinsspiediena samazināšanās naktī, kas palīdz samazināt slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, ļaujot tai atjaunoties.
Laika gaitā miega trūkums var veicināt hipertensiju, kā arī nopietnas komplikācijas, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Divi galvenie iemesli šai stāvoklim:
-
cirkadiāna ritma traucējumi - spiediens atbilst 24 stundu miega un nomoda ciklam, ko sauc par cirkadiāno ritmu. Naktī organisms izdala hormonu melatonīnu, kas palīdz izraisīt miegu un relaksāciju, kā arī paplašināt asinsvadus.
-
hormonālais disbalanss - miega trūkums noved pie disbalansa starp melatonīnu un hormonu kortizolu, kas veicina bezmiegu.
Žurnālā Sleeep teikts, ka, ja bieži trūkst miega, tas var palielināt hipertensijas risku gandrīz četras reizes.
Kādi citi faktori paaugstina spiedienu
Slimību kontroles un profilakses centrs informē, ka hronisks miega trūkums var veicināt hipertensiju. Citi faktori var palielināt uzņēmību, tostarp tradicionālie riska faktori, piemēram:
-
aptaukošanās
-
vecums
-
sāls patēriņš
-
neaktivitāte
-
augsts alkohola patēriņš
-
smēķēšana
Kā uzlabot miegu
Saskaņā ar Science direct, galvenie miega higiēnas komponenti ietver:
-
ievērot miega grafiku - iet gulēt un mosties aptuveni tajā pašā laikā katru dienu, tostarp brīvdienās.
-
radīt ideālus apstākļus miegam - uzturēt telpā klusumu, vēsu temperatūru un tumšumu.
-
izvairīties no stimulācijas pirms miega - izvairieties no ierīču lietošanas 30-60 minūtes pirms miega un kofeīna.
-
relaksējoši rituāli - grāmatas lasīšana, silta vanna, viegla stiepšanās vai nomierinošas mūzikas klausīšanās.
Jāgriežas pie ārsta, ja augsts spiediens pavada šādi simptomi:
-
grūti aizmigt
-
regulāri mostaties nakts vidū
-
skaļi krācat vai nosmakstat naktī
-
mostaties no rīta, jūtoties noguruši
-
pārmērīga miegainība dienā
