Ar vecumu atmiņas asums izlīdzinās, un mēs nonākam neskaitāmās neērtās situācijās. Veiciet šos soļus, un dzīve mirdzēs ar spilgtiem atmiņu mirkļiem.
Kad mēs sasniedzam noteiktu vecumu, mēs sākam uztraukties par vārdu atcerēšanos, kur esam atstājuši savas atslēgas, kāpēc iegājām šajā telpā un neskaitāmām citām nepatīkamām situācijām.
Kā teica komiķis: «Vispirms aizmirsti vārdus, pēc tam aizmirsti sejas, pēc tam aizmirsti aizvērt rāvējslēdzēju, bet pēc tam arī to atvērt.»
Laba ziņa? Zinātne ir parādījusi, ka mēs varam labi dzīvot vecumā ar nesabojātu atmiņu, skaidri un gaiši domājot.
6 padomi optimālas atmiņas uzturēšanai
Veselīgi produkti
Patērējiet svaigus dārzeņus, pākšaugus, augļus, sēklas un riekstus. Pievienojiet vairāk olbaltumvielu un samaziniet lieko ogļhidrātu patēriņu. Šī ir diēta, kas nodrošina lielu daudzumu antioksidantu aizsardzības.
Cukura atteikšanās
Cukurs burtiski saraujas smadzenes.
Trans-tauki
Trans-tauki saraujas smadzenes, tāpat kā cukurs. Trans-tauki, piemēram, cepta pārtika, ātrā ēdināšana, margarīns, cepumi, krekeri un kartupeļu čipsi, ir arī toksisks avots.
Trans-tauki ir eļļas, kas piepildītas ar ūdeņradi, lai pagarinātu derīguma termiņu. Ja redzat vārdu «hidrogenēts» pārtikas produkta iepakojumā, lieciet to atpakaļ plauktā.
B grupas vitamīni
B grupas vitamīni samazina iekaisumu, palīdzot radīt koncentrētu, skaidru prātu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekams B-12 vitamīna, folskābes un B-6 vitamīna daudzums vai, ideālā gadījumā, patērējiet B vitamīnus kompleksā.
Omega-3 taukskābes
Iekļaujiet lielu daudzumu produktu, kas satur omega-3 taukskābes, piemēram, lasi, sardīnes, linsēklu eļļu, valriekstus, zālē audzētu gaļu, omega bagātinātas olas, savvaļas rīsus un/vai zivju eļļas piedevas ikdienas uzturā. Omega-3 tauki samazina kopējo iekaisumu, un taukskābes palīdz smadzeņu attīstībā un kognitīvajos procesos.
Fiziskā aktivitāte
Sporta ietekme (ieskaitot spēka treniņus) uz vispārējo kognitīvo funkciju ir būtiska.
Visu šo soļu ievērošana mūsu dzīvesveidā palīdzēs izbaudīt ilgu, veselīgu un enerģisku dzīvi ar stabilu atmiņu.
To tomēr vērts atcerēties …
Avots: noi.md
Atstāt komentāru