Nav runa par ierīcēm: kāpēc pusaudžus grūti nolikt gulēt un agri celt 0 21

Ja ņemsiet vērā bioloģisko pulksteņu īpatnības un radīsiet pareizos apstākļus atpūtai, jūsu bērns jutīsies ievērojami labāk, būs mazāk uzbudināms un koncentrētāks.

Kāpēc pusaudži nevar agri aizmigt

Daudzi vecāki saskaras ar situāciju, kad nolikt bērnu gulēt pirms pusnakts ir praktiski neiespējami. Un tas nav stūrgalvības, slinkuma vai viedtālruņa jautājums.

Pēc 12 gadiem bērniem mainās bioloģisko pulksteņu darbība. Miega hormons — melatonīns — sāk veidoties ievērojami vēlāk nekā pieaugušajiem. Tāpēc, kad vecāki jau sapņo par spilvenu plkst. 22:00, pusaudzim atveras „otra elpa”.

Faktiski mēģinājums nolikt bērnu gulēt plkst. 22:00 smadzenēm izskatās tāpat, kā ja vecākiem piedāvātu iet gulēt plkst. 19:00. Savukārt agra celšanās plkst. 7:00 pusaudzim ir līdzvērtīga tam, ka pieaugušajam jāceļas plkst. 4:00. Tāpēc šāda vecuma bērni bieži ir ļoti noguruši un uzbudināmi no rīta.

Kā palīdzēt bērnam aizmigt agrāk: padomi vecākiem

• Stabils režīms. Centieties, lai celšanās un gulēšana notiktu vienā un tajā pašā laikā pat brīvdienās. Tas trenē bioloģiskos pulksteņus.

• Mazāk gaismas vakarā. Spilgta gaisma kavē melatonīna veidošanos. Vakarā labāk nomierināt apgaismojumu, nolikt tālruni malā un izslēgt datoru.

• Rītā vairāk saules. Ir labi, ja bērns saņem vismaz 15 minūtes saules gaismas pēc pamošanās. Tas palīdz smadzenēm pārslēgties uz dienas režīmu.

• Fiziskā aktivitāte. Pastaiga pēc skolas vai vieglas nodarbības dienas laikā palīdzēs ātrāk atslābināties vakarā.

• Vecāku sapratne. Galvenais — nesodīt pusaudzi par vēlu aizmigšanu. Viņam nepieciešama atbalsts un sapratne, jo tā nav viņa vaina, bet bioloģiska organisma īpatnība.