Vai jūs ļoti baidāties no apkārtējo nosodījuma? Jūtat saspringumu ikdienas situācijās? Izvairāties no tikšanās ar jauniem cilvēkiem? Viss šis ir raksturīgs sociālās trauksmes traucējumiem, ar kuriem tikai ASV cieš apmēram 15 miljoni cilvēku.
Sociālā fobija tiek definēta kā spēcīga bailes, neērtības vai kauna sajūta sabiedriskajās vai profesionālajās jomās. Šis stāvoklis ir daudz dziļāks par vienkāršu kautrību. Kautrība ir drīzāk rakstura iezīme, kamēr sociālā trauksmes traucējums spēj nopietni sabojāt dzīvi.
Tātad, šeit ir 9 lietas, ko sociālā fobija liek mums darīt:
1. Pastāvīgi pārbaudīt laiku un vietu.
Jūs atkal un atkal salīdzināt ar telefonu, lai pārliecinātos, ka esat ieradies tur, kur vajag. Cilvēkiem ar sociālo trauksmi īpaši bail apsteigt vai nonākt nepareizajā vietā. Pat ja viņi ir pārliecināti, ka viss ir izdarīts pareizi, vēl viena pārbaude sniedz viņiem garīgu mieru.
2. Repetēt sarunas galvā.
Daudzi mentāli izspēlē nākotnes sarunas, izrunā argumentus vai pat izmēģina sarunu reālajā dzīvē. Tas palīdz samazināt satraukumu, lai gan pati pieredze repetēt ne vienmēr nozīmē sociālās fobijas klātbūtni.
3. Izvairīties no telefona zvaniem.
Lai gan jauniešu vidū kopumā populārāka ir sarakste, cilvēkiem ar trauksmi zvani ir īpašs stress. Viņus nebaida pats telefons, bet risks tikt nosodītam sarunas laikā.
4. Izlikties, ka esat aizņemts ar zvanu.
Izlikties, ka runājat pa telefonu, vai uzlikt austiņas — ierasta stratēģija, lai izvairītos no nevēlamas komunikācijas.
5. Pastāvīgi uztraukties par to, kā jūs uztver citi.
Cilvēki ar sociālo fobiju baidās izskatīties smieklīgi, garlaicīgi vai neveikli. Šī spriedze var būt tik spēcīga, ka noved pie panikas lēkmes.
6. Justies vientuļiem cilvēku vidū.
Pat esot sabiedrībā, cilvēkam ar trauksmi ir grūti atslābināties un būt pašam. Tas pastiprina izolācijas sajūtu.
7. Piedzīvot fizisku diskomfortu.
Trīce, svīšana, paātrināta sirdsdarbība, reibonis, muskuļu spriedze — viss tas ir sociālās trauksmes izpausmes.
8. Pārdomāt savu izskatu.
Pastāvīgas šaubas par to, kā jūs izskatāties, var novest pie izkropļota sevis uztveres un pārmērīgiem izdevumiem par kosmētiku, apģērbu vai diētām.
9. Justies kā pašam tikai blakus „saviem”.
Cilvēki ar sociālo fobiju daudz brīvāk uzvedas ar tiem, kurus labi pazīst un kuriem uzticas. Šis fenomens ir līdzīgs selektīvai mutismam bērniem, kad viņi klusē vienās situācijās, bet brīvi runā citās.
Vai atpazīstat šajos punktos sevi vai kādu no pazīstamajiem? Vērsties pie garīgās veselības speciālista — tas palīdzēs tikt galā ar bailēm un iegūt vairāk pārliecības.
Atstāt komentāru