Pastāvīgās noguruma sajūtas bieži tiek uzskatītas par avitaminozi vai vecumu, bet daudz kas saistīts ar dzīvesveidu. Bieži vien mēs pati sevi atņemam enerģiju, pat to nemanot. Visvienkāršākie paradumi var ikdienā izsūkt spēkus, bet ja tos mainīt, var justies dzīvāk bez kofeīna un stimulatoriem. Izskaidrojam, kas tieši mūs izsūc un kā pārtraukt dzīvot 'autopilotā'.
Cukura lēkmes sakarā ar nepareizu uzturu
Saldumi, uzkodas ceļā un ātrās ēdināšanas ēdieni sniedz īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, bet pēc tam seko strauja spēku kritums. Organisms reaģē uz šādām lēkmēm ar insulīnu, un rezultātā mēs jūtamies vāji un miegaini. Pievienojiet uzturā vairāk olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un šķiedrvielu — tie uzsūcas lēnāk un palīdz uzturēt cukura līmeni stabili.
Nepietiekams miegs un slikta miega higiēna
Pat ja jūs pavadiet gultā astoņas stundas, bet aizmiegat ar telefonu rokā vai troksnī, organisms nespēj atjaunoties. Nepietiekams miegs uzkrājas, ietekmē hormonus un izraisa hroniskas noguruma sajūtu. Izveidojiet rituālus pirms gulētiešanas: siltu dušu, istabas vēdināšanu, ierīču izslēgšanu vismaz stundu pirms gulētiešanas. Gulieties gulēt vienā un tajā pašā laikā — tas stabilizē cirkadiānos ritmus un uzlabo atpūtas kvalitāti. Pāris nedēļu laikā varat just, ka pamostieties kļuvis vieglāk.
Pastāvīga dehidratācija
Mēs bieži sajaukam slāpes ar badošanos un nenovērtējam ūdens nozīmi. Šķidruma trūkums palēnina vielmaiņu, pasliktina koncentrāciju un padara ādu blāvu. Pat neliela dehidratācija var samazināt darbspējas par 20–30%, un tas ir pamanāms. Iestatiet atgādinājumu dzert ūdeni vai turiet pie rokas pudeli — tā ir vieglāk iegūt ieradumu.
Stundām ilgs sēdēšana bez kustībām
Garas stundas pie datora palēnina asinsriti, muskuļi zaudē tonusu, un smadzenes saņem mazāk skābekļa. Rezultāts ir nogurums, galvassāpes un sajūta, ka 'spēka vispār nav'. Pievienojiet īsas pauzes katras 30–40 minūtes: izstiepieties, saliecieties, viegli vingrojiet kaklu. Pastaigas svaigā gaisā pat 10 minūtes jau uzlabo asinsriti un uzlabo noskaņojumu, palīdzot saglabāt koncentrāciju visu dienu.
Emocionālā pārslodze un ierīces 24/7
Pastāvīgais jaunumu plūdi, čatas un sociālie tīkli pārslodz nervu sistēmu ne mazāk kā fiziskais darbs. Kortizols, stresa hormons, pastāvīgi ir paaugstināts, un tas tieši atņem spēkus. Ieviesiet 'digitālo detoksu': izslēdziet paziņojumus, atvēlējiet stundas bez telefona, filtrējiet informācijas avotus. Atbrīvotais laiks var tērēt lasīšanai, hobijiem vai pastaigām. Mazāk informācijas trokšņa — vairāk enerģijas dzīvei un radošumam.
Atstāt komentāru