Stalins, Napoleons un Edisons katrs gulēja četras stundas dienā, Cēzaram pietika ar trim stundām, Tesla izguļojās divās, bet da Vīņi vispār snauda 30 minūtes ik pēc četrām stundām. Tomēr mēs visi zinām no bērnības noteikumu: pieaugušajam cilvēkam nepieciešams gulēt ne mazāk par astoņām stundām dienā, lai smadzenes varētu pilnībā atjaunoties.
Kāpēc miegs ir tik svarīgs?
Miegs ir vitāli nepieciešams visām dzīvajām būtnēm. Ja runājam vienkāršiem vārdiem, tas ir sava veida fizioloģiska smadzeņu attīrīšana. Dienas laikā mūsu ķermeņa visenerģiskākajā orgānā uzkrājas atkritumi no ķīmiskās enerģijas pārstrādes metabolītu veidā. Miega laikā iztērētie "degvielas elementi" tiek aizstāti ar jaunu adenozīna trifosfāta skābi — universālu enerģijas avotu visiem bioķīmiskajiem procesiem. Ja tās trūkst organismā, īpaši smadzenēs, var rasties uzbudināmība, problēmas ar atmiņu, koncentrēšanos un pat motoriku. Turklāt miega laikā atpūšas viss ķermenis, bet šeit, domāju, jautājumu nav.
Stenfordas universitātes miega ārsts Rafaels Pelajo veica pētījumu, kurā tika atklāta tieša saikne starp hroniskām miega traucējumiem un tādām slimībām kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un pat priekšlaicīga nāve. Neiroloģi brīdina: ja miega trūkst, smadzenēs uzkrājas specifiski proteīni, kas nākotnē var novest pie Alcheimera slimības un citām neiroloģiskām problēmām.
Vairāk — ne vienmēr labāk?
Neparedzēti, bet fakts — hronisks pārmiegs ir trīs reizes bīstamāks veselībai nekā miega trūkums un var novest pie tām pašām neiroloģiskajām problēmām, par kurām tika runāts iepriekš. 2014. gadā pētījumu grupa, ko vadīja Elizabete Deivora no Stenfordas, publicēja rezultātus, saskaņā ar kuriem regulārs miega pārsniegums var novest pie kognitīviem traucējumiem. Runājot par organisma sistēmu darbību, zinātnieki salīdzina pārmiega stāvokli ar alkohola reibumu.
Vēl viena pētījumu grupa no ASV Nacionālā miega fonda secināja, ka tradicionālais pilsētnieka miega režīms arī nav optimāls. Kad darba dienās mēs hroniski neizguļamies, bet pēc tam cenšamies atgūt zaudēto brīvdienās, pamostoties sestdienā tuvāk pusdienlaikam, organisms piedzīvo stresu no pastāvīgas režīma pārkāpšanas.
Riska grupā ir arī tie, kas ilgi strādā nakts maiņās. Līdz 70% melatonīna cilvēka organismā tiek ražots tieši naktī, un šis hormons, ko ražo epifīze, ir dabisks antioksidants, kas regulē novecošanas procesus un atbalsta imūno un endokrīno sistēmu.
Cik tad ir jāguļ?
Pēdējā laikā arvien lielāku popularitāti iegūst polifāziskais miegs, kad cilvēks guļ ne visu nakti pēc kārtas, bet pa daļām dienas laikā. Amerikas vēsturnieks Rodžers Eikirhs apgalvo, ka līdzīga prakse bija izplatīta starp mūsu senčiem. Tomēr miega ārstiem nav vienota viedokļa par šādas metodes lietderību. Tajā pašā laikā pastāv plašs pētījums, ko veikuši amerikāņu ārsti no dažādām medicīnas jomām (neiroloģijas, psihiatrijas, gerontoloģijas un pat pediatrijas), kurā skaidri norādīts, ka pieaugušajam cilvēkam vecumā no 26 līdz 64 gadiem nepieciešams gulēt vidēji no 7 līdz 9 stundām.
Tomēr šie skaitļi nav dogma, uzsver mediķi, ir svarīgi ņemt vērā individuālās organisma īpatnības. Vairāk nekā tas, pastāv arī citi dati: psihiatrs Daniēls Kripke apgalvo, ka veselīgam cilvēkam nepieciešams gulēt no 6,5 līdz 7,5 stundām diennaktī. Papildus ilgumam, ne mazāk svarīgs ir arī miega periods, kā arī komforts savā gultā. Citiem vārdiem sakot, jūs varat lieliski justies pēc 6 stundām nakts miega mājīgā vidē un būt pilnīgi izsists pēc 8 stundām dienas miega uz cietā dīvāna.
