- novembrī tiek atzīmēta Pasaules hroniskās obstruktīvās plaušu slimības (HOPS) diena. Šī slimība joprojām ir viena no mazāk pētītajām, taču tajā pašā laikā tā ir nopietns drauds. Kā rīkoties pie pirmajiem simptomiem un kādas profilakses pasākumus veikt, pastāstīja Marinē Gambarjān, Tabakas patēriņa profilakses un kontroles centra vadītāja.
Ap 50% hroniskās obstruktīvās plaušu slimības (HOPS) gadījumu ir saistīti ar smēķēšanu. Pārējie 50% rodas dažādu iekšēju un ārēju faktoru ietekmē, kas var pasliktināt situāciju.
HOPS visbiežāk tiek diagnosticēta gados vecākiem cilvēkiem, tomēr predispozīcija pret šo slimību var izpausties jau jaunībā. Piemēram, ģenētiski noteiktu slimību gadījumā plaušu emfizēma var attīstīties jau agrā vecumā. Agrīni faktori, piemēram, zems dzimšanas svars un plaušu attīstības traucējumi, var novest pie to funkcijas samazināšanās līdz 20–25 gadiem un palielināt risku saslimt ar „agru” HOPS. Mātes smēķēšana grūtniecības laikā, kā arī smēķēšana, tostarp pasīvā, un elektronisko cigarešu lietošana var ievērojami palielināt šo risku.
Tāpat vapes un elektroniskās cigaretes var veicināt HOPS attīstību. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar predispozīciju uz HOPS vai agrīniem slimības simptomiem pāreja uz vapes un elektroniskajām cigaretēm bieži noved pie straujas plaušu funkcijas pasliktināšanās, biežiem saasinājumiem un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.
Tabakas sildīšanas sistēmas, tāpat kā parastās un elektroniskās cigaretes, izraisa daudzas iekaisuma reakcijas, kas veicina HOPS attīstību.
Ja pēc HOPS diagnosticēšanas turpināsiet smēķēt, tas tikai pasliktinās slimību, izraisīs biežākus saasinājumus un paātrinās elpceļu mazspējas un nāves attīstību. Atteikšanās no smēķēšanas ir vienīgais veids, kā palēnināt vai apturēt plaušu funkcijas samazināšanos un novērst HOPS progresēšanu. Zemāk ir sniegtas dažas rekomendācijas tiem, kas apņēmušies atteikties no kaitīgās ieraduma.
1. Iestatiet sevi uz panākumiem
Koncentrējieties uz atteikšanās no smēķēšanas priekšrocībām. Ir svarīgi apzināties iemeslus, kāpēc ir nepieciešams atmest smēķēšanu (veselība, ģimene, bērni, finansiālās izmaksas vai vienkārši vēlme atbrīvoties no atkarības), sastādīt sarakstu un pārlasīt to katru dienu, īpaši brīžos, kad rodas vēlme smēķēt. Neieslīgstiet pagātnes neveiksmēs, ja tādas ir bijušas. Mēģiniet saprast, kas notika nepareizi, un izvairieties no kļūdu atkārtošanas.
2. Plānojiet atteikšanos
Uzsāciet dienasgrāmatu, kurā pierakstīsiet katru izsmēķēto cigareti. Pirms smēķēšanas uzdodiet sev jautājumu: vai tas tiešām ir nepieciešams tieši tagad? Mēģiniet paredzēt, kas var izraisīt vēlmi smēķēt, un iepriekš izdomājiet, kā izvairīties no šādām situācijām.
Nosakiet dienu, kad jūs pilnībā atteiksieties no smēķēšanas, un apsoliet sev „vairs nevienu pīpi”. Mēģiniet izpildīt šo solījumu un izturēt, kamēr vēlme smēķēt pāries.
Informējiet tuviniekus par saviem nodomiem. Varat piedāvāt viņiem atmest smēķēšanu kopā ar jums vai lūgt atbalstu, ja radīsies kārdinājums „novirzīties no ceļa”.
3. Atrodiet jaunus vaļaspriekus
Tie var būt datorspēles, kulinārijas eksperimenti, nodarbības ar bērniem, veidošana, zīmēšana, rokdarbi vai joga. Ja joga nav piemērota, izvēlieties jebkuru citu sporta veidu vai fizisko aktivitāti, piemēram, dejas.
Fiziskā aktivitāte ir endorfīnu avots, kas var aizstāt tos, ko nodrošina nikotīns. Sporta nodarbības aizņem laiku, samazina tieksmi smēķēt, sniedz prieku un palielina pašapziņu.
4. Pievērsiet uzmanību uzturam
Daži produkti, piemēram, gaļa, var pastiprināt baudu no smēķēšanas, kamēr sieri, augļi un dārzeņi padara cigarešu garšu neizturamu.
Mēģiniet mainīt savus ieradumus pēc pusdienām, atrodat nodarbes, lai izvairītos no kārdinājuma smēķēt. Burkānu, seleriju, gurķu vai sēklu nūjiņas palīdzēs aizņemt rokas un muti, novēršot uzmanību no cigaretēm.
Cigarešu dūmi palielina onkoloģisko slimību attīstības risku dzīvniekiem un negatīvi ietekmē to nervu sistēmu.
Vai pasīvais smēķēšana var kaitēt mājas dzīvniekiem?
Plašāk
5. Palieliniet šķidruma patēriņu
Atteikšanās no smēķēšanas laikā cenšaties dzert vairāk šķidruma, ja nav kontrindikāciju. Ūdens, zāļu un augļu tējas, uzlējumi, piemēram, mežrozīšu, palīdzēs izvadīt toksīnus no organisma, attīrīt bronhus un samazināt sausumu mutē. Tomēr! Visi gāzētie dzērieni, kola, alkohols un kafija var pastiprināt cigarešu garšu un izraisīt vēlmi smēķēt. To aizstāšana ar citiem dzērieniem, piemēram, tomātu sulu, ūdeni, zāļu tējām un uzlējumiem, palīdzēs atteikšanās procesā un būs noderīga veselībai.
6. Vēršieties pēc atbalsta
Ja jums ir grūti atmest smēķēšanu patstāvīgi, nebaidieties lūgt palīdzību no speciālista. Viņa atbalsts kopā ar ārstēšanu pret tabakas atkarību palīdzēs jums pārvarēt šo kaitīgo ieradumu!
Atstāt komentāru